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減肥講究三分練，七分吃，可見控制飲食的重要性 。
很多胖友單純地以為控制飲食就是少吃，或者輕信其他謠言，就會(huì)陷入越減越肥的局面，不知道你中招了嗎？
一、飯后喝酸奶，助消化，能減肥？

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很多人，特別是減肥人士，都有飯后喝酸奶的習(xí)慣，覺得這樣做可以解油膩、助消化，還能幫助減肥……
然而，真相是：酸奶既不能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，也沒有助消化的酶 。
而且，很多酸奶的含糖量并不低 。
根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)：酸奶的平均碳水含量為9.3g/100g 。這樣看來，如果經(jīng)常飯后喝，相當(dāng)于是額外攝入了熱量，反倒會(huì)讓你變胖 。
所以，想減肥的話，可以試著飯前喝點(diǎn)清淡的湯或喝水，熱量比較低，飽腹感強(qiáng)，可以降低你在正餐暴飲暴食的幾率 。
二、水果代餐，控制飲食，能減肥嗎？

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水果中雖然有很多對身體有益的成分（維生素C等），但是水果的含糖量也是比較高的 。水果中的糖主要是果糖，果糖攝入過多，刺激胰島素分泌，會(huì)讓你吃了很多依然不覺得飽 。所以也容易越吃越多，熱量超標(biāo) 。
不僅如此，只通過水果代餐，由于水果中蛋白質(zhì)含量較低，而且不含人體必需的脂肪酸，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不滿足人體的營養(yǎng)需要 。
建議：在控制總熱量攝入的前提下，水果可以當(dāng)加餐 。根據(jù)中國居民膳食指南推薦，每日食用水果250g左右即可 。
三、談“脂”色變，不吃脂肪，能減肥？

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談“脂”色變，吃脂肪就會(huì)長脂肪？錯(cuò) 。
攝入的脂肪能否變成脂肪，取決于你吃多少 。也就會(huì)說，如果熱量攝入超過了熱量消耗，超出的熱量，才會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪存儲(chǔ)起來 。
脂肪沒你想得那么“壞”，是因?yàn)椋咀鳛槿梭w必需的三大營養(yǎng)元素之一，會(huì)參與到人體的代謝過程中，為我們提供能量 。
還有就是它帶來的飽腹感也會(huì)比較強(qiáng)的，完全不吃脂肪，饑餓感增加，你可能會(huì)吃下更多的碳水化合物，同樣不利于減肥 。

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對健康的影響體現(xiàn)在，完全不吃脂肪，會(huì)影響很多營養(yǎng)元素的吸收 。
比如脂溶性維生素（維生素A、D），一旦缺乏，會(huì)引起皮膚粗糙、干眼病、各種黏膜抵抗力的下降 。
建議：要減少攝入飽和脂肪（肥肉）和反式脂肪酸（各種加工食物）的攝入，優(yōu)質(zhì)的脂肪來源有：植物油、堅(jiān)果、深海魚等 。
四、能量越低的食物，效果越好？

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根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)：每天的能量攝入，如果在800千卡以下，就屬于極低能量飲食了 。這樣做會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)乏力、頭暈、畏寒、便秘、脫發(fā)以及皮膚干燥的問題 。
雖然短期內(nèi)體重會(huì)有明顯下降，但主要是肌肉和水分流失造成的，和脂肪無關(guān) 。而當(dāng)你忍不住恢復(fù)飲食時(shí)，很容易反彈 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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