仰臥起坐被健身教練推崇為鍛煉體能最好的運動之一 ， 也是最簡單的健身方式之一 ， 只要一張墊子就行了 。不過 ， 專家提醒 ， 仰臥起坐要想達到很好的效果 ， 墊子可不能太軟 。
 
北京青鳥健身的安洪波教練指出 ， 做仰臥起坐時 ， 人要躺下 ， 重心下降 ， 如果墊子太軟的話 ， 容易使腰部失去支撐力 ， 使腰椎不太舒服 ， 另外還會使動作變形 ， 使動作做不到位 ， 從而影響鍛煉的效果 。墊子厚薄倒沒有太大的關(guān)系 ， 比如健身房里的墊子厚度一般在2 3厘米 ， 而床和沙發(fā)也可能厚一些或者薄一些 ， 這些并不影響鍛煉 。
 
安洪波教練建議 ， 如果你是在家里做的話 ， 無論躺在床上還是沙發(fā)上 ， 都要把腳部蹺高 ， 使膝蓋彎曲成90度 ， 髖關(guān)節(jié)要彎曲成120度 ， 形成一個臺階的形狀 ， 這是正確的起始姿勢 。做的時候應(yīng)該把上身卷起來 ， 而不是抬起來 。他提醒說 ， 很多人在中學(xué)里做仰臥起坐時 ， 把腰部抬起來的做法是不正確的 ， 首先那種做法不是鍛煉的腹肌 ， 而是骼腰肌 。其次 ， 那種做法對腰椎的壓力很大 ， 容易造成損傷 。正確做法應(yīng)該是把上半身向上卷起 ， 形成一個弧形 ， 但是腰卻始終貼著墊子 ， 同時努力使頭往膝蓋的方向上湊 ， 這種做法對腰椎的損傷較小 。
 
對初學(xué)者來說 ， 仰臥起坐可以做到力竭 ， 能做多少就做多少 。安洪波建議 ， 初學(xué)者鍛煉可以分成幾組來做 ， 比如2 3組 ， 一組做10 20個 ， 休息1分鐘左右再做第二組 ， 以此類推 。此外 ， 欲了解腿部屈膝練習(xí)瘦腹效果堪比仰臥起坐 可閱讀：腿部屈膝練習(xí)瘦腹效果堪比仰臥起坐

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