爬樓梯健身都應(yīng)該注意啥
  登樓梯成為很多人選擇的健身方式 。但是下樓梯時 ， 一條腿要負(fù)擔(dān)平時承重的兩倍 ， 經(jīng)常重復(fù)同一動作 ， 對膝關(guān)節(jié)的壓力也會增大 ， 于是有“上樓健身 ， 下樓傷身”的說法 。那么 ， 登樓 鍛煉 應(yīng)注意些什么呢專家認(rèn)為 ， 登樓鍛煉對膝關(guān)節(jié)的壓力和磨損是存在的 ， 但不要因噎廢食 ， 過分擔(dān)心 。首先要結(jié)合自己的實際情況 。中 老年人 有不同程度的骨質(zhì)疏松 ， 某些身體過于肥胖的人 ， 對膝關(guān)節(jié)的壓力更大 。這些人一定要掌握好速度與持續(xù)時間的關(guān)系 。開始時 ， 應(yīng)采取慢速 ， 堅持一段時間 ， 可以逐步加快速度或延長時間 ， 但是不能過于劇烈 ， 否則會增加心肺負(fù)擔(dān) 。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適 ， 應(yīng)立即停止鍛煉 。特別需要注意的是 ， 膝蓋有陳舊性損傷的人 ， 盡可能不要進(jìn)行登樓的鍛煉 。同時 ， 要掌握正確的鍛煉方法 。下樓時 ， 為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大 ， 應(yīng)前腳掌先著地 ， 再過渡到全腳掌著地 ， 以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力 。登樓后可對膝關(guān)節(jié)進(jìn)行局部按摩 ， 平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí) ， 使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動 ， 防止其僵硬 。

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