每天上班，沒有時間去健身房？看著別人腹肌成型，自己又羨慕不已 。
目標肌肉腹?。ǜ怪奔?、腹外斜肌、腹內(nèi)斜?。?；
鍛煉器械べさ嬉徽牛?/p>鍛煉時間每周4-6次均可 。
鍛煉方法1、如果感覺口渴，先補充好水分；
2、原地跑步5-10分鐘；
3、仰臥卷腹 20次/組，共做3-5組，組間休息60秒 。
4、補充水分 。
5、仰臥轉(zhuǎn)體 20次/組，共做4-5組，組間休息60秒 。
6、仰臥舉腿 20次/組，共做3組，組間休息60秒 。
7、俯臥在瑜伽墊上，頭部、肩部和胸部向上抬，拉伸腹肌30秒，連續(xù)拉5次 。
注意事項如果鍛煉者腹部脂肪較厚，就必須在做第二步改成有氧運動：跑步、跳繩、搏擊操、健身操等 。鍛煉時間為30-50分鐘 。
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