睜開眼睛后，仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸 。
睜眼后
早上一睜開眼，立刻開始做運動，可以將身體中的許多重要環(huán)節(jié)打開，達到瘦身效果 。
睜開眼睛后，仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸 。仰躺時腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒于左側(cè)腰際做伸展，左手跟隨在旁 。坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置于頭上，向前伸展約10秒鐘 。站起來，彎曲左肘置于頭部后方，用右手抓住左肘，保持樣的動作盡量往右側(cè)伸展，約10秒，左右交換做 。
閉眼前
睡前的床上運動可幫忙睡覺的同時也能瘦身，睡前輕輕地活動身體，可加強交感神經(jīng)，在睡覺時有抑制吸收脂肪的作用 。
注意站立時的姿勢，彎曲肘部置于頭后方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次 。將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮并有抬臀的效果，慢慢地回到本來位置再抬起做20次 。將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約20厘米，交換來回做20次 。
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