冬季很多人想減肥，因此今天向大家推薦的冬季一個(gè)月減肥計(jì)劃 。這個(gè)一個(gè)月減肥計(jì)劃表在短期內(nèi)就能見效，基本上1個(gè)月就能瘦10斤，而且堅(jiān)持半年之后，就真的會(huì)變成吃不胖的體型哦 。趕快實(shí)踐一下吧！
一、固定鍛煉
每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法 。
跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在1個(gè)月內(nèi)減少10磅；
?瑁?恐?次，每次1小時(shí)，可在1個(gè)月內(nèi)減少10磅；
游泳，每周4小時(shí)，可在1個(gè)月內(nèi)減少10磅；
騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在1個(gè)月內(nèi)減少10磅 。
如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時(shí)要少做一些，以防傷害身體 。運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的 。
二、走45分鐘一個(gè)月減10磅
堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在1個(gè)月內(nèi)減去10磅體重 。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快 。也許有人會(huì)說“沒有時(shí)間散步” 。其實(shí)，時(shí)間是擠出來的 。
心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲 。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分 。
三、減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制 。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量 。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約1個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重 。
建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量 。
四、每天1餐流食5周減10磅
通常，流食的制做是很方便的 。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在1個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重 。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng) 。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食 。這樣可在4個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重 。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐 。
五、降低熱量的攝取
營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么，蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取 。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在4個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在1個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重 。但切忌體重降得過快，否則是很危險(xiǎn)的 。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會(huì)失去肌肉 。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵 。
六、少吃1口肉2個(gè)月減10磅
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量 。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡 。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在1個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅 。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會(huì)使體重增加 。
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