鍛煉部位胸肌
器材啞鈴一對；啞鈴凳一條 。
鍛煉時間每周一、三、五 。
鍛煉項目第一項、熱身
一般人熱身5分鐘，體脂偏高人群可延長至15-20分鐘 。熱身項目自選，通?？梢赃x擇健身操或者慢跑 。
第二項、啞鈴平板臥推
12、10、8次或力竭，共計3組，組間間歇45秒 。
第三項、啞鈴上斜臥推
12、10、8次或力竭，共計3組，組間間歇45秒 。
第三項、啞鈴下斜臥推（動作演示可參考：杠鈴下斜臥推）
12、10、8次或力竭，共計3組，組間間歇45秒 。
第四項、胸部肌肉拉伸
對胸部肌肉進行靜力性拉伸活動，使肌肉得到充分的舒展和放松 。
注意事項1、本計劃只針對胸肌做了全方位的鍛煉，其他部位的訓(xùn)練請參考本站提供的綜合訓(xùn)練健身計劃 。
2、鍛煉之前、之后都需要及時補充水分 。
3、鍛煉期間的營養(yǎng)膳食結(jié)構(gòu)以高蛋白低脂肪為主 。
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