常聽見這樣的問答：“如何增肥？”“拼命吃，吃了睡，睡了吃，這樣就增長了體重” 。然而事實(shí)是這樣的嗎？
首先，要弄清體型類型，是體脂低引起的偏瘦，還是肌肉含量低引起的偏瘦 。
前一種情況，是相對較好的一種，一般來說對健康有利無害 。但是有些運(yùn)動員或熱愛運(yùn)動的女性也會有體脂含量過低的現(xiàn)象 。當(dāng)體脂含量過低時，會導(dǎo)致體內(nèi)脂代謝紊亂，經(jīng)期紊亂、發(fā)育遲緩等情況 。這時，就要適當(dāng)減少運(yùn)動量，增加食物中脂類的攝取，以恢復(fù)到正常的體脂百分比標(biāo)準(zhǔn) 。
然而，大部分偏瘦的人，特別是女性，都屬于肌肉含量較低的類型 。針對這一情況，增加身體肌肉含量才是是體型恢復(fù)正常常和健康的關(guān)鍵 。
單純增加食物攝入并不能達(dá)到這一效果，必須同時進(jìn)行營養(yǎng)補(bǔ)充和健身鍛煉 。
膳食營養(yǎng)方面，一般推薦在日常飲食的基礎(chǔ)上，多攝入糖類和蛋白質(zhì)含量豐富的食物 。糖類食物可以提高能量的攝入，以增加體重 。蛋白類食物配合力量訓(xùn)練可以增加身體的肌肉含量 。除此之外，健身方面，慢跑、游泳、快走，以及健身房常見的健美操、踏板操等都可以嘗試 。每周3次左右的肌肉力量訓(xùn)練也值得推薦 。
 
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