暴走，即快走、疾速行走，屬于步行運(yùn)動的一種 ?，F(xiàn)代人越來越熱愛暴走，可能是因?yàn)樘斓纳罟?jié)奏和工作壓力所迫，暴走帶給人們的不僅僅是鍛煉身體，強(qiáng)健體魄，而是一種積極的生活態(tài)度，讓我們在急速行走中感受到生命的熱力 。正因?yàn)槿绱?，暴走一族才能吸引近萬人的參與，成為年輕人新的時尚 。
暴走 新興健身潮流
暴走能帶來哪些好處
使人滿活力：暴走健身是有氧運(yùn)動，因此長期堅持能夠大幅度提高人體血紅細(xì)胞和血紅蛋白的攜氧能力，提高對人體各器官、組織氧的供應(yīng)量，從而使運(yùn)動者的身體、精神和心理等更加健康和充滿活力 。
提高心臟功能：長期堅持暴走，能使運(yùn)動者的心臟做功有力、每博輸出量增加、增強(qiáng)心肌功能、改善血液循環(huán)，同時還能夠降低血壓、減少阻塞動脈的脂肪量、降低休息時的脈動數(shù)、促進(jìn)心臟側(cè)支血管更加發(fā)達(dá) 。
提高肺部功能：長期堅持暴走能夠增加肺活量、增強(qiáng)橫膈肌肉的強(qiáng)度 。還能夠更有效的緩解慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀，進(jìn)一步改善肺部環(huán)境 。
強(qiáng)筋健骨：暴走健身相當(dāng)于對人體骨骼施以重量訓(xùn)練，長期堅持運(yùn)動能起到強(qiáng)筋健骨的作用 。同時長時間在陽光下的戶外運(yùn)動，使人體吸收鈣質(zhì)的能力增強(qiáng)，降低人體骨質(zhì)疏松的發(fā)病率 。暴走還能夠增強(qiáng)腰背肌肉彈性和拉力，以起到保護(hù)脊柱的作用，同時還能夠提高各骨關(guān)節(jié)的靈活性，預(yù)防退行性骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生 。
有效提高免疫力：長期的室外運(yùn)動能提高人體對氣候變化的適應(yīng)能力，增強(qiáng)人體對一些傳染性細(xì)菌和病毒的抵抗能力 。暴走健身可在增加機(jī)體能量消耗的同時改善人體代謝機(jī)能，是目前預(yù)防代謝性疾病的重要手段之一 。
是減肥最有效的手段之一：暴走是強(qiáng)度適中的有氧運(yùn)動，不受年齡、性別、體質(zhì)等各方面的限制 。運(yùn)動效果比散步有效，比慢跑安全 。在運(yùn)動中，心跳應(yīng)維持在最高心跳數(shù)的50%~60%之間，步伐應(yīng)保持在每走出30步應(yīng)該消耗掉1大卡的熱量值的運(yùn)動效果 。同時行走本身就能夠幫助胃腸蠕動，促進(jìn)人體消化功能，有利于瘦身、減肥 。
暴走方法有多種
徒手、徒步、疾步暴走：此方法是在暴走運(yùn)動中最普遍的 。簡便易行，沒有任何技術(shù)難度，適合于男女老少等各類人群，不需要任何輔助器械和工具，對運(yùn)動時間、場地、路線、器材等沒有任何要求和限制 。
寵物暴走：其運(yùn)動方法是在每天暴走運(yùn)動時帶上你的寵物狗，讓狗在前面奔跑，而參與者采取被動的跟隨方式疾步行走 。寵物的參與，給單調(diào)、枯燥的暴走增添了新的運(yùn)動樂趣，同時還能夠不斷地加大自身的運(yùn)動量 。
雨中暴走：在雨天(小雨)，穿好防水的運(yùn)動衣、褲，選擇一個安靜的運(yùn)動地點(diǎn)，在小雨中疾步行走 。小雨能夠有效地清除空氣中的塵埃，使空氣更清新、更干凈 。同時在雨中樹、草等植物能夠大量地產(chǎn)生負(fù)氧離子，人體在此環(huán)境中能夠松弛神經(jīng)，使血壓降低，新陳代謝加強(qiáng) 。
陽光暴走：選擇有陽光的天氣條件下進(jìn)行暴走 。時間一般選擇在早7時~10時，或下午16時~18時紫外線強(qiáng)度相對較弱的時段進(jìn)行 。但是運(yùn)動時間不宜過長，避免對運(yùn)動者的體力和皮膚帶來不良的影響和傷害 。陽光能夠促進(jìn)運(yùn)動者的血液循環(huán)、增強(qiáng)新陳代謝能力并提高其免疫功能 。適量的接受紫外線照射能夠促進(jìn)人體維生素D合成，提高運(yùn)動者對鈣的吸收能力，有利于骨骼和牙齒的健康，同時預(yù)防人體缺鈣 。
音樂暴走：運(yùn)動者隨身佩戴智能手機(jī)、MP3、收音機(jī)等設(shè)備，在喜愛的音樂伴隨下進(jìn)行暴走 。悅耳的音樂給枯燥無味的運(yùn)動增加了一定的趣味性和節(jié)奏感，在心理方面能夠起到釋放負(fù)面情緒壓力、引導(dǎo)身心放松、改善自身注意力和振奮精神的作用 。

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