上班坐公車照樣能健身
　    都市上班族每天忙忙碌碌 ， 難得抽出更多的時(shí)間來鍛煉健身 。其實(shí) ， 每天上下班坐公交車的時(shí)候都可以健身 。頭俯仰 。頭用力向胸部低垂 ， 然后向后仰伸 ， 停止片刻 ， 以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度 。如果兩手交叉抱在頭后用力前拉后仰 ， 則效果更好 。頭繞環(huán) 。頭部先沿前、右、后、左 ， 再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán) 。練習(xí)中常可聽到頸椎部發(fā)出響聲 。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉 。頭側(cè)屈 。頭用力向一側(cè)屈 ， 停止片刻 ， 感到有些酸痛時(shí) ， 再向另一側(cè)屈 ， 同樣停止片刻 。膝夾手 。兩手握拳 ， 拳眼相觸夾在兩膝間 ， 然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳 。肩聳動(dòng) 。肩部是連接頭部的重要部位 ， 但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多 。聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳 ， 一肩下降;二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng);三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn) 。

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