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很多人都知道孕婦在懷孕期間應(yīng)該進(jìn)補(bǔ)大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這是孕婦的體質(zhì)所決定的，但是你知道為了孕婦和胎兒的健康，孕婦還應(yīng)該在懷孕期間進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉，那么應(yīng)該如何鍛煉呢?
孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)心肺功能，助消化，促進(jìn)腰部及下肢血液循環(huán)，松弛肌肉和關(guān)節(jié)，減少腰酸腿疼。戶外運(yùn)動(dòng)可呼吸新鮮空氣，增加紫外線的照射，促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷的吸收，有助于胎兒骨骼的發(fā)育，并可防止孕婦缺鈣引起的抽筋。同時(shí)適當(dāng)?shù)腻憻?，還能增強(qiáng)腹肌，防止因腹壁松弛造成胎位不正及難產(chǎn);增強(qiáng)腹肌及盆底肌肉的力量，還可以縮短產(chǎn)程，預(yù)防產(chǎn)道撕裂和產(chǎn)后出血，而呼吸控制的練習(xí)，可減少生產(chǎn)時(shí)的痛楚及促使產(chǎn)程順利。
但是準(zhǔn)媽媽能做什么運(yùn)動(dòng)，又該怎么做運(yùn)動(dòng)呢?醫(yī)生建議：運(yùn)動(dòng)前最好先向醫(yī)生咨詢，在專門的指導(dǎo)下，根據(jù)身體狀況做運(yùn)動(dòng) 。
懷孕媽媽應(yīng)該如何鍛煉
孕4個(gè)月內(nèi)可多做有氧運(yùn)動(dòng)
孕前期的婦女可以首選游泳作為自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，許多的孕婦會(huì)認(rèn)為游泳對(duì)于孕婦來說太不安全，其實(shí)游泳是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng) 。游泳時(shí)，水可以支持你的體重，幫助肌肉放松，減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，促進(jìn)血液流通，使你的小寶寶能更好地發(fā)育。而且游泳對(duì)于改善孕婦的情緒，減輕妊娠反應(yīng)，培養(yǎng)良好的孕期心理，以及對(duì)寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)都有很好的作用。
但是在游泳時(shí)，一定要注意清潔衛(wèi)生和安全，孕婦可選擇一些水質(zhì)干凈點(diǎn)和人相對(duì)小一點(diǎn)的游泳池，防止別人在水下踢到小寶寶。
如果條件有限，除了游泳之外，像快步走、慢跑、簡(jiǎn)單的健身房集體課程、爬爬樓梯等一些有節(jié)奏性的有氧運(yùn)動(dòng)也可以由孕婦自己選擇定期進(jìn)行。但是，類似于跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)盡量避免，同時(shí)日常的家務(wù)勞動(dòng)要適當(dāng)減少。
孕4-7個(gè)月可以加大運(yùn)動(dòng)量
孕中期，隨著胎盤的形成，流產(chǎn)可能的降低，適當(dāng)增加一些運(yùn)動(dòng)量還是很有必要的。但加大運(yùn)動(dòng)量，并非是增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而是指提高運(yùn)動(dòng)頻率、延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。特別提醒的是：孕婦要根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇運(yùn)動(dòng)，如果以前運(yùn)動(dòng)很少的話，可適當(dāng)選擇一些輕微的活動(dòng)，如散散步、坐坐健身球等等;如果以前堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的話，可以選擇游泳、打打乒乓球，Pilates&yoga甚至是象杠鈴這樣的課程等等，但最好事先征得醫(yī)生的同意。切記不要做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免過高或過低的勞動(dòng) 。
懷孕期間一定的運(yùn)動(dòng)量對(duì)孕婦和胎兒來說都是非常有益的，這會(huì)讓孕婦血液循環(huán)更流通，胎兒也更加健康，參照以上鍛煉方法，希望你能生個(gè)健康的寶寶。

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