男人在工作生活中，面臨的壓力都比較大，因此偶爾的放松都會選擇健身這種可以讓身體得到鍛煉的方式，健身的時候，別忘了身體的幾個重要部位，是最需要得到鍛煉的，我們下面就一起來看看吧 。
男人一定要健身，原來我們覺得自己的健康或者身材不錯就不用進健身房了，這個觀念是太落伍同時也是太沒有常識了，因為男人健身為了不僅是好身材當然要跟健康有很大的關(guān)系，甚至很多人想要增高的夢想通過健身也都是能夠達到的 。下面我們就來看看健身的5大重要好處!
男人必須鍛煉的五個部位
男人健身必健的五個部位
男子的健美，要求肩寬胸挺，虎背猿腰，胳膊粗壯，兩腿強健——給人以魁梧、矯健、英姿勃勃、雄赳赳氣昂昂之感 。也許有的人以為這對高大的人比較容易做到 。其實，個子矮小的人也一樣能塑造健美的體型，只要雄健、勻稱就行 。
你想長高一點嗎?身材的高矮主要是由于遺傳因素——即父母的身高所決定的 。尤其是母系血統(tǒng)的身高和健康，對子女的影響更為顯著 。對尚未發(fā)育或正處在發(fā)育期的少年兒童來說，體育鍛煉是能夠促進身高增長的 。如果在青春發(fā)育期——人生第二次生長高峰中，抓緊全面身體鍛煉，經(jīng)常做全身伸展運動，并注意適當?shù)臓I養(yǎng)、休息和睡眠，不僅能增粗骨骼，而且也有助于刺激骨骼的生長，促使身高的增長 。因此，加強青春期的鍛煉是健美的關(guān)鍵問題 。
一般男子的青春發(fā)育期是從十三四歲開始 。青春發(fā)育期的特點是先長骨骼身高，后長肌肉力量 。一般青少年男子，青春發(fā)育期間(3-4年)身高可以增長 15-25厘米左右 。如以增長20 厘米計算，當你進入青春發(fā)育期時身高為1.60米，那么，你可能增長到 1. 80米左右 。青春發(fā)育期的初期(即13-16歲左右)一般是猛長個兒 。這時的體型，大多為瘦長型 。當身體各部器官漸趨發(fā)育完善后，身高增長逐漸緩慢，肌肉、力量增長加速 。因此，在青春發(fā)育期，應以鍛煉速度、靈敏、協(xié)調(diào)性為主 。待到身體稆部器官發(fā)育基本成熟，則可以多進方一些發(fā)展肌肉、力量的鍛煉——這才是鍛煉肌肉健美的大好時機 。
男子的健美，首先要有一個豐厚的胸背和寬闊的肩膀，這能給人以體格強壯，雄渾有力的感覺 。尤其是胸、背部肌肉的發(fā)達，它直接與呼吸系統(tǒng)、肺活量成正比例，因此，胸背肌發(fā)達，也必然會使胸廓寬大，背部增厚，呼吸系統(tǒng)功能增強 。整個肩部主要是以三角肌為主，而胸部則以胸大肌為主 。要使這些部位的肌肉發(fā)達，可以鍛煉啞鈴、杠鈴、擴間器，也可以練單、雙杠、爬桿、爬繩等 。在沒有這些器材的情況下，徒手操的擴胸運動，俯臥撐等也是很有實效的 。此外，平時起居行動，要挺起胸膛，既能給人以精神抖擻之感，又能經(jīng)常使胸腔舒展 。
腰腹部的肥大，這是形體健美中最為犯忌的，試想一個大腹便便的人，不僅外形成了令人可笑的“橄欖形”，而且會使行動遲緩，舉止笨拙 。腹部肥大，還會直接影響消化系統(tǒng)機能 。因此，增強腰腹肌，無論是對人體的健美，還是對增強體格、提高靈敏性和協(xié)調(diào)性，都具有十分重要的意義 。通常鍛煉腰腹肌，可以當做一些仰臥起坐，彎腰、轉(zhuǎn)體、收腹等動作 。
頸部，處于身體外表最顯著的位置 。強健的頸部，可以表現(xiàn)出人的精神和能力，對于脊椎神經(jīng)、腦部血液供給以及咽喉器官都沒有益處，同時頸部肌肉還會影響到人的健美 。頸部肌肉的鍛煉比較簡單，而提高的程度較其他部位的肌肉緩慢 。但只要堅持鍛煉，持之以恒，也一定能收到效果的 。頸部肌的鍛煉可以作頸部的前低后仰，或左右側(cè)彎和轉(zhuǎn)動等，也可以用啞鈴或其他重物系懸于頸部進行鍛煉 。

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