強(qiáng)健的臂部和腿部的肌肉，是一個(gè)人的力量的體現(xiàn) 。增強(qiáng)臂部肌肉，以發(fā)展肱三頭肌、肱二頭肌和肱肌為主，上臂肌肉與肩部肌連成一體 。鍛煉方法也與增強(qiáng)肩、背、胸部肌肉基本相同 。腿部肌肉則以股四頭肌、股二頭肌等為主 。提高腿部力量的最有效方法，就是奔跑、跳躍等活動(dòng)，當(dāng)然進(jìn)行啞鈴、杠鈴、攀登、爬越、爬山、游泳、踢足球等等，也都是很具實(shí)效的 。
強(qiáng)健的身體是男人工作和生活得到成功和幸福的基礎(chǔ)，只有有了一副好的身軀，才能本錢(qián)出去拼搏，因此鍛煉好你的身體，讓他永遠(yuǎn)強(qiáng)壯下去 。

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