崆氨負檬澄?沒有人一天三頓都有時間自己做飯，提前準備好會方便些 。到了進食的時間，從冰箱中取出在微波爐中熱2分鐘就好 。
早上，提前30-45分鐘起床并準備好包括早餐的當天的食物，在洗澡的時候正好讓冰箱的食物冷卻 。
晚上：如果早上起不來，可以在下班后準備好第二天的食物 。實際上并不像聽起來那么麻煩 。反正你都要準備早餐，順便把其他頓飯也準備好 。事半功倍 。把剩飯放到明天吃 。你會習慣的 。
把食物帶在身上以避免不能三小時就餐的情況，養(yǎng)成攜帶食物的習慣 。
工作上學：提前準備好食物并帶著上班或者上學去，問問有沒有微波爐加熱;
看電影：隨身攜帶一包花生來代替爆米花和冰激凌，這更健康，含有更高熱量并省錢;
出門：去之前吃好，帶上一包花生和蛋白飲料以防饑餓 。
皮包骨變肌肉男飲食，有些刺激來開始實行，用體重*20kcal來確定自己應該吃多少 。
早餐：煎蛋，有葡萄干和牛奶的燕麥、牛奶燕麥花卷;
中午餐：夸克和蘋果，花生、蛋白飲料;
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晚餐：米飯豆制品和肉或者雞肉，飯后水果;
睡前夜宵：酸奶干酪和亞麻籽及果仁，一杯牛奶 。
遵守以上增肥方法：有時候你會強迫自己吃完食物 。自己準備食物比在路邊買食物更有效果 。如果你確實想改變瘦骨嶙峋的狀況，就必須照此進行，否則，你就不是要改變 。
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