健身球已然不是個(gè)新鮮的健身器材，有習(xí)慣健身的人應(yīng)該都使用過(guò)它 。它不僅適合各個(gè)年齡階段的人 鍛煉 ，在辦公室、居家健身都很方便，而且擁有良好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能，悄無(wú)聲息地雕塑著身體的每個(gè)部位 。健身球運(yùn)動(dòng)是一種老少皆宜的塑身方式，其最大的特性就是提供了一個(gè)不穩(wěn)定的活動(dòng)面，在不穩(wěn)的面上做訓(xùn)練，身體會(huì)為了保持平衡姿勢(shì)不斷地調(diào)整肌肉力量，因此長(zhǎng)期的健身球訓(xùn)練可以有效提高你的平衡、協(xié)調(diào)能力，提高身體的柔韌性，改善腰背酸痛及收緊腹部 。此外，健身球在鍛煉時(shí)也比較安全，因?yàn)榉先梭w的生理彎曲曲線，不容易出現(xiàn)損傷 。以下是我在給學(xué)員上課時(shí)，為初學(xué)者提供的健身球“健身處方”：
一、球扭腰
目標(biāo)肌肉：腹內(nèi)外斜肌、肩膀穩(wěn)定
俯姿雙手撐地，屈膝收球，保持屈膝姿勢(shì)，利用腰腹肌的力量左右扭轉(zhuǎn)健身球效果：增加核心旋轉(zhuǎn)及動(dòng)態(tài)穩(wěn)定，減少腰腹兩側(cè)脂肪 。
教練提示：左右扭轉(zhuǎn)幅度可先小到大，由慢到快 。
健身球運(yùn)動(dòng)最早起源于瑞士，最初是作為一種康復(fù)醫(yī)療設(shè)備，用來(lái)幫助那些運(yùn)動(dòng) 神經(jīng) 受損的人恢復(fù)平衡和運(yùn)動(dòng)能力 。隨著它在協(xié)調(diào)、康復(fù)腰、背、頸、髖膝蓋等功能作用的發(fā)揮，逐漸被延伸推廣為一種流行的 健康 運(yùn)動(dòng) 。它一般采用對(duì)人體無(wú)害的VC材料制成，直徑在65-75厘米之間，內(nèi)部為空心結(jié)構(gòu)，需充氣使用 。應(yīng)根據(jù)身高選擇，身高1.60米以上的選擇標(biāo)準(zhǔn)球，1.60米以下的選擇65厘米 。使用球時(shí)手能抱，腳能夾住是最佳選擇 。球的承受力有100公斤，手按下去感覺(jué)非常有彈性、柔軟舒適說(shuō)明質(zhì)量合格 。
二、健身球抬臀
鍛煉部位：腰肌，臀肌
雙手打開成一直線，雙腿放置球上臀部抬高下方 ?？纱碳ど顚雍诵募∪馓岣哳i椎的穩(wěn)定性，改善下背痛 。教練提示：控制球不要移動(dòng)，感覺(jué)困難可以把球擋在墻壁上 。
三、健身球背挺身
鍛煉部位：豎脊肌
俯臥球上雙腳放置墻壁球放置髖部，雙手交叉后腦勺，下去伸展脊椎起來(lái)收緊豎脊椎 ?？梢詮?qiáng)化和激活脊椎骨之間的穩(wěn)定性肌肉，改善下背疼痛 。
教練提示：動(dòng)作緩慢控制，減少難度雙手可編織下背部 。
四、健身球平板支撐
目標(biāo)肌肉：腹橫肌
俯臥撐的姿勢(shì)雙手放在球上保持身體成一直線，肚臍拉向脊椎 ?？墒崭埂⒏纳萍珀P(guān)節(jié)疼痛和下背痛 。
教練提示：控制不住可以屈肘撐起，或球靠墻減少難度 。
五、健身球卷腹
鍛煉部位：腹直肌
仰坐在球上，兩腳分開與肩同寬，雙手交叉胸前、卷起一半，腰腿緊貼球，下去動(dòng)作要緩慢 ?？梢詼p少腹部脂肪，增加腹直肌功能 。
教練提示：控制球不要慣性移動(dòng)
六、仰臥墊上健身球扭腰
鍛煉部位：腹內(nèi)外斜肌
仰臥墊上，雙腳放置球上屈膝保持骨和股骨成90度角，左右扭動(dòng) ?？稍鰪?qiáng)腰椎靈活性，減少腹內(nèi)外斜肌脂肪 。教練提示：扭動(dòng)要控制動(dòng)作幅度，肩膀不要移動(dòng) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 你知道健康飲水新時(shí)尚嗎
• 泰拳時(shí)尚健身運(yùn)動(dòng)
• 普拉提 輕柔時(shí)尚的健身方
• 男士顯得年輕一點(diǎn)的發(fā)型 今春男發(fā)想要帥氣不重樣，可以試試這10多款，時(shí)尚有型很精神
• 三種顯白又高級(jí)的頭發(fā)顏色，有質(zhì)感掉色慢無(wú)需漂發(fā)，時(shí)尚又顯年輕
• 懂穿衣的女人不顯老！40+的女性記住“三要”原則，時(shí)尚又顯年輕
• 適合40+女性的春季穿搭全在這里！時(shí)尚減齡氣質(zhì)滿滿，高級(jí)又耐看
• 女人不管多大年紀(jì)，都別錯(cuò)過(guò)這三款白色單品，時(shí)尚百搭又顯年輕
• 見(jiàn)過(guò)世面的女人，衣柜都會(huì)準(zhǔn)備這3款鞋子，春天這樣搭時(shí)尚有品位
• 春天很適合穿風(fēng)衣，但別忘了這三款經(jīng)典的單品，時(shí)尚百搭又有品味