10點(diǎn)：精力充沛 ， 工作積極
這時(shí)的創(chuàng)造力和工作動(dòng)力非常強(qiáng) ， 甚至?xí)雎陨眢w不適 。這段時(shí)間也是身體吸收的活躍階段 ， 水果的維生素和礦物質(zhì)對(duì)新陳代謝起到促進(jìn)作用 。上班族可吃點(diǎn)水果 ， 補(bǔ)充大腦所需能量 。但此時(shí)空氣質(zhì)量較差 ， 老年人和免疫力低下的人最好不要出門(mén) ， 可坐在窗前曬曬太陽(yáng) 。
11點(diǎn)：人體不易疲勞
此時(shí)幾乎感覺(jué)不到工作的勞累 ， 但仍要注意每工作50分鐘 ， 休息10分鐘 ， 離開(kāi)電腦 ， 到窗戶前看看外面的綠樹(shù) ， 做做伸展運(yùn)動(dòng) 。
12點(diǎn)：精力十足 ， 能量欠缺
人的全部精力都調(diào)動(dòng)起來(lái)了 ， 但需要吃午飯補(bǔ)充能量 。午餐時(shí)間最好在11點(diǎn)半~12點(diǎn)之間 。此時(shí)對(duì)酒精敏感 ， 因此午餐時(shí)最好別喝酒 。
13點(diǎn)：精神困倦
下午1點(diǎn)左右應(yīng)該睡午覺(jué) ， 以不超過(guò)1小時(shí)為宜 。午睡最好是躺著 ， 趴著反而更累 。午飯后如果立即入睡 ， 會(huì)導(dǎo)致消化不良 ， 腹部不適等 ， 可慢走30分鐘 ， 幫助食物消化 。此時(shí)不適合健身鍛煉 ， 不利于身體休整 。
14點(diǎn)：精力消退 ， 反應(yīng)遲緩
盡量不要在這個(gè)時(shí)刻開(kāi)會(huì) ， 因?yàn)樾蕰?huì)很低 。可做些相對(duì)輕松的工作 ?？梢院赛c(diǎn)較濃的綠茶 ， 不僅有助提神 ， 而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降血脂的功能 。
15點(diǎn)：工作能力恢復(fù)
適合開(kāi)會(huì)、接待重要客人 。下午3時(shí)左右飲水 ， 可補(bǔ)充因流汗和排尿所散失的水分 。久坐的人可起身扭扭腰 ， 按摩腹部 ， 讓水滋潤(rùn)腸胃;或吃點(diǎn)零食 ， 如蘋(píng)果、杏仁等 。
16點(diǎn)：關(guān)節(jié)靈活 ， 血糖升高
經(jīng)過(guò)白天的活動(dòng) ， 人體代謝水平較高 ， 能承受較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) ， 有條件的人可在此時(shí)運(yùn)動(dòng) 。上班族可做做健身操 ， 因?yàn)檫@時(shí)關(guān)節(jié)最靈活 。此時(shí)曬太陽(yáng) ， 既不太熱 ， 又能促進(jìn)鈣、磷吸收 ， 增強(qiáng)體質(zhì) 。
17點(diǎn)：喝水的重要時(shí)間
人的精力再次旺盛起來(lái) ， 鍛煉效果最好 ， 建議快走或者慢跑半小時(shí) 。腎臟和膀胱不好的人多喝水 ， 這是一天最重要的喝水時(shí)間 。
18點(diǎn)：體力達(dá)最高峰
晚飯適合在下午6~7點(diǎn)之間吃 ， 注意不要暴飲暴食 。因?yàn)檫@時(shí)人的敏感度再次下降 ， 對(duì)高血糖昏迷等內(nèi)分泌病癥的發(fā)作不敏感 ， 容易發(fā)生危險(xiǎn) 。
19點(diǎn)：情緒不穩(wěn)定
此時(shí)血壓波動(dòng)大 ， 人容易激動(dòng) ， 因此要提醒自己心平氣和 ， 也不要安排談判等商務(wù)活動(dòng) 。老年人容易出現(xiàn)腦出血 ， 應(yīng)避免情緒波動(dòng) 。這時(shí)喝紅茶有降血脂、助消化的功效 ， 而且發(fā)酵茶的咖啡因含量低 ， 對(duì)睡眠影響小 。
20點(diǎn)：思維非常敏捷
晚8點(diǎn)后少喝水 ， 避免半夜頻頻起夜 。但可以喝一點(diǎn)牛奶 ， 既可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) ， 又能安然入睡 。高血壓患者可適時(shí)服用擴(kuò)血管藥和利尿藥 ， 可防夜間發(fā)生急性左心衰 。
21點(diǎn)：一天中最佳的記憶時(shí)間
上班族和學(xué)生可以在此時(shí)創(chuàng)作、背書(shū) 。也可以泡泡腳 ， 有利于促進(jìn)血液循環(huán) 。泡腳水溫以40℃為宜 ， 時(shí)間為半小時(shí)左右 。
22點(diǎn)：大部分生理功能趨于低潮
呼吸逐漸減慢 ， 體溫和激素分泌水平都開(kāi)始下降 。因此最好在晚十點(diǎn)半左右上床 ， 能很快入睡 。睡前可以用熱毛巾敷臉 ， 少用手機(jī)和電腦 ， 否則容易使大腦興奮 ， 難以入睡 。

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