拉拉臂 。患臂從背后下側摸背，好臂從背后上側去拉患臂 。往往兩臂難以互相摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣 。健身方法
端端肩 。端肩鍛煉是自治肩周炎的重點療法，能起到緩解肩痛的良效 。先做左肩的端肩動作（向上聳），然后再做右肩端肩動作，左右交替進行，每次做20下以上 。爬爬“墻” 。正面趴在一堵空墻上，雙臂緊貼墻上，手指帶動手臂逐漸向上做爬墻的動作 。保持身體的穩(wěn)定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上 。只要能爭取每天都盡力讓手臂向上爬，時間長了，就能逐漸緩解肩痛 。劃劃圈 。每隔一兩個小時，就做一下手臂劃圈的動作 。上下左右方向劃圈或者前后方向都可以，順時針、逆時針交替進行 ?？梢砸皇植嬗谘?，另一手臂劃圈，也可兩只手臂同時劃圈 。劃圈時動作一定要緩慢深長 。

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