有些人總是會為了健身而讓自己疲勞不堪，其實減肥真的有那么辛苦嗎?其實是你沒有找對方法 。
推薦九個簡單健身動作神奇瘦腰腹
肚子上的贅肉怎樣減才可以一勞永逸不反彈?這里介紹的是一套收腹健美操，它可以有效地狙擊腹部贅肉，從而達到收腹瘦身的效果，小肚子就永遠都會平坦沒贅肉了 。只是簡單的九個健美操動作，堅持訓練的話就可以感受到神奇收腹的效果 。
收腹健美操
這套動作是針對你的收腹鍛煉而設(shè)計的，可以緊致你的腹部肌肉，塑造平坦的肚子 。每周訓練兩次，一次為時20分鐘 。很快地，你就可以跟你的腹部脂肪say goodbye了 。
1、弓步壓腿動作
目標：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌
動作：站立，兩腳打開，與臀同寬 。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲 。右腳弓步向前，上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè) 。回復上半身直立的姿勢，然后左腳弓步向前 。左右腳各做16次 。
2、跳躍動作
目標：腹部肌肉、臀部和腿部
動作：站立，雙腳打開，與臀同寬 。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部 。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度 。然后，用右腳向上跳躍 。落地時，兩腳并攏 。左右腳各做16次 。
3、擲球動作
目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿
動作：站立，雙腳打開，與臀部同寬 。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊，左臂向外張開，位于肩膀的位置 。用右腿帶出弓步向右邊，同時向右邊搖擺上半身 ?；貜陀夷_站立的姿勢，身體轉(zhuǎn)向左邊 。向?qū)蔷€方向伸展右臂(好像在擲球) 。每個方向做16次 。
4、弓步伸展動作
目標：肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌
動作：站立，雙腳打開，與臀同寬 。膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側(cè) 。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面 。突然收回左腿，回復初始姿勢 。兩臂舉在頭頂?shù)恼戏?。做8次，換腿，重復 。
5、舉手跳躍動作
目標：手臂、腹部肌肉和腿部
動作：站立，兩腳打開，與臀同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在臀部 。左腳踏出去，同時舉起右膝蓋到臀部的高度 。用左腳向上跳躍，雙臂放在頭部上方 。落地時，兩腳并攏，手放在臀部 。重復20次 。
6、擲鐵餅動作
目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部
動作：站立，雙腳打開，與肩同寬 。雙臂在身體兩側(cè)打開，處于肩膀的水平高度 。右腳帶出右弓步，旋轉(zhuǎn)上半身向右邊 。很快地把重心移至左腿，彎膝，用左腳跳起，身體轉(zhuǎn)向左邊 。同時，右臂從胸前帶出(好像在擲鐵餅) 。重復10次，換邊，再做10次 。
7、跳躍弓步動作
目標：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部
動作：站立，兩腳打開，與臀部同寬 。膝蓋稍稍彎曲，手臂在頭頂伸展 。用左腿帶出弓步，雙膝彎曲90度 。豎直地跳起，半空中交換雙腿，所以落地的時候，是變成右腿在前的右弓步 。重復12次 。
8、蹲跳動作
目標：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部 。
動作：站立，兩腳打開，與肩同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在身體兩側(cè) 。下蹲，膝蓋比你的拇指所在位置更靠后 。豎直跳起，手臂舉在頭部上方 。落地時，依然是蹲姿，手臂保持在頭部上方 。向身體兩邊放下手臂 。做12次 。
9、起跳動作
目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部 。
動作：站立，雙腳打開，比肩稍寬 。雙手在髖部前緊握 。下蹲，膝蓋比你的拇指所在位置更靠后 。雙臂慢慢地向身后移動 。豎直跳起，手臂放在頭頂(就像正在舉起很重的槌棒) 。落地時，回復初始姿勢 。做12次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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