總是聽上班族說“工作太忙，沒時間健身” 。今天就來介紹幾種以分鐘計時的健身法，你也可以根據(jù)個人需要加以選擇，找到適合自己的健身組合 。別再把時間不夠當(dāng)借口，這些運動可占不了你多少時間 。晨起前的8分鐘 。中年人的身體機能開始走下坡路，日常加強自我保健非常重要 。如果時間上不夠?qū)捲?，可以充分利用晨起前的時間進行健身 。手指梳頭一分鐘 。用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強頭部的血液循環(huán) ?？?預(yù)防 腦部血管 疾病 ，還能使頭發(fā)黑亮 。輕揉耳輪一分鐘 。用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治 功效。轉(zhuǎn)動眼睛 一分鐘 。眼球可順時針和逆時針運轉(zhuǎn)，能提神醒目 。叩齒卷舌一分鐘 。輕叩牙齒，可使牙齒和牙齦活血并健齒；卷舌可使舌活動自如，增加其靈敏度 。拇指揉鼻一分鐘 。用雙手拇指上下揉鼻部，可預(yù)防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，防治感冒。伸屈四肢一分鐘 。通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，增強四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性 。收腹提肛一分鐘。反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生 。蹬摩腳心一分鐘 。以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效 。

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