怎么在健身房健身方法
消耗身體里的多余熱量，才能達(dá)到塑身的目的，如果你能掌握下面的5個(gè)小技巧，就能讓你的運(yùn)動事半功倍，讓你熱量消耗一番 。1.張弛有致的有氧運(yùn)動 。如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果，即在高強(qiáng)度運(yùn)動的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間 。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動，這種節(jié)奏強(qiáng)弱的運(yùn)動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動多消耗一倍的熱量 。在橢圓機(jī)上平穩(wěn)運(yùn)動30分鐘所耗熱量：1222焦，帶有強(qiáng)弱節(jié)奏的運(yùn)動30分鐘所耗熱量：2444焦 。2.騎車時(shí)單腿用力 。當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動的強(qiáng)度 。開始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板 。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒 。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù) 。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共 鍛煉 30分鐘 。踏板車上運(yùn)動30分鐘所耗熱量：950焦，穿插單腿用力間隔后運(yùn)動30分鐘所耗熱量：1138焦 。
3.拆分運(yùn)動時(shí)間 。將平常的運(yùn)動拆分為兩段進(jìn)行 。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里 。當(dāng)鍛煉時(shí)間縮短之后，你可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗 。”每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分鐘)：1356焦，每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分鐘)：1528焦 。4.負(fù)重走 。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物呈塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里 。為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20% 。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿 。疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦，穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦，持長桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦 。
5.注重姿勢 。當(dāng)你在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時(shí)，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量 。踏步機(jī)上運(yùn)動，靠在扶手上30分鐘所消耗的熱量：732焦，不靠在扶手上運(yùn)動30分鐘所消耗的熱量：812焦 。

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