雨天行走：雨天最為頭痛的是泥土粘在鞋子上，行走非常困難，同時還容易滑倒 。所以行走時要將鞋帶系緊，以免碰到泥坑將鞋子粘脫下來 。在泥坑里爬坡時最好用上鞋爬子(防滑作用)或手杖 。上坡路：提步要自然，步幅不要太多 。如果邁開大步走路，身體會左右搖晃，失去平衡 。記得不要提膝過高，盡量利用大腿肌肉力量來提升身體;同時要避免攀扶樹木或其他植物，如遇到陡峭山路，應(yīng)避免直線攀升，最好向左向右交替(之字形)上去 。下坡路：下坡路一般覺得很輕松，但如果破壞原來走路的節(jié)奏性，很容易跌倒受傷 。尤其是千萬不可又跑又跳，自己容易受傷 。過草叢灌木：首先應(yīng)穿著長袖衣服和長褲，小心觀察路線及走向，避免迷路 。不要緊隨前面的人，以免被因樹枝或草木反彈打傷;要時刻留意草叢內(nèi)的洞穴或石塊，以免失足或摔倒，同時留意草叢內(nèi)的蜂巢或蟻穴 。過吊橋：吊橋比較容易左右搖晃，人最好是一個個地過，切記不可擁擠，以免發(fā)生危險 。同時不要改變走路的速度，有節(jié)奏性地走過去 。
徒步如何補水：炎熱的夏季大家在進行戶外活動時身體會大量的排汗而感到非常的干渴，這樣一來大家就會很自然的去補充那部分失去的水分了，那么大家知道該如何正確的去補充水分嗎?還想問大家一句“您會不會 喝水 呢?”大家都知道水是生命之源泉，人體是萬萬不可缺失水分的，但同時大家也要知道“水能載舟，亦能覆舟”，補充水分時如飲用不當(dāng)，會適得其反產(chǎn)生負面影響的 。下面我就將自己掌握和收集的一些知識向大家介紹一些“喝水”的 常識 及正確的 飲水 方法與大家共同探討學(xué)習(xí)，希望能夠?qū)Υ蠹业某鲂杏幸恍椭?。1、我們用一個簡單的計算方法來大概的測算一個人(成人)一天應(yīng)攝入的水量：成人每公斤體重應(yīng)補充35~40毫升水，也就是35~40克 。比如，一個體重為60公斤的人，每天要補充2 。2~2 。4公斤的水，這個數(shù)值包括我們從每天的 食物 中獲取的水分 。2、飲水的溫度也是有一定講究的，醫(yī)學(xué)家建議，最好多喝溫水，與室溫相當(dāng)為宜，水溫最好在18～45攝氏度，就是在冬季也不要喝超過50攝氏度的水或飲料，最好的水溫應(yīng)接近體溫，不但利于吸收，還能更快止渴 。3、不要把口渴的感覺作為補充水分的依據(jù)，人在大量出汗后感到口渴，并不完全是體內(nèi)缺水，而是唾液量少而稠，嘴里發(fā)粘，咽喉干燥引起的感覺，這時喝水應(yīng)先用水漱漱口，潤濕 口腔 和咽喉 。然后分幾次喝少量的水，讓水分均衡地補充 。不要等口渴時再補水，因為在感到口渴時因缺水對身體的損害已經(jīng)造成了 。4、戶外活動中補充水分是十分必要的，但在補充水分時千萬不要暴飲，因為一次性大量的飲水對身體非常的不好，因為大量水分在短時間內(nèi)進入體內(nèi)，會使血液稀釋和血量突然增加，這樣就會增加心臟的負擔(dān) 。
此外，大量的水進入胃中，由于不能及時被機體吸收(人體吸收水的速度每小時最多800毫升)，就會造成水在胃中貯留，稀釋胃液、影響消化，如果在大量飲水后繼續(xù)活動的話，水會在胃中晃動，使人不舒服，很容易引起嘔吐 。5、正確的飲水方法是少量多次，這樣既可及時保持身體水分的平衡，又不至于增加心臟和胃的負擔(dān) 。具體方法是每次喝一小口，先滋潤一下整個口腔，然后將口中的水分三次緩緩地咽下 。這樣的方法應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣，這樣不僅可以使身體及時補充水分使嘴和咽喉緩解口渴的感覺，還可以使身體不會立刻大量發(fā)汗，而且還可以盡量地節(jié)約保存戶外活動中那不多的可以說是珍貴的水 。相信有很多的朋友都嘗過水盡糧絕的滋味了吧 。6、及時補充水分、多喝水是件好事，但有關(guān)專家也提醒大家，過量飲水可導(dǎo)致“水 中毒 ”，會導(dǎo)至“脫水低鈉癥”的 。特別是大量出汗后又大量補水更易導(dǎo)致“水中毒”的，有些人在夏季戶外活動中干渴得非常難受時，會來上一通暴飲，覺得很解渴、特別爽，其實大家也許不知道這是一種非常錯誤的飲水方法 。因為人體出汗很多后，在丟失了水分的同時也丟失了不少鹽分，如果在這時一次性大量喝進白開水而不補充鹽分，水分經(jīng)胃腸吸收后，又經(jīng)過出汗而排出人體外，隨著出汗人體又失去一些鹽分 。這樣的結(jié)果就會造血液中的鹽分逐步減少，吸水能力隨之降低，一些水分就會很快被吸收到組織細胞內(nèi)，使細胞水腫，造成水中毒，具體的癥狀是頭暈、眼花、口渴、眩暈，嚴重的還會突然昏倒 。

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