7、戶外活動中應避免飲用的飲料;蒸餾水;一般蒸餾水呈酸性，不適合空腹飲用，對腎臟較弱的朋友不利 。碳酸飲料;含有二氧化碳，可助消化，雖然可促進體內(nèi)熱氣排出，產(chǎn)生清涼爽快感覺，但營養(yǎng)成分很少，碳酸飲料中的二氧化碳氣體容易使胃部產(chǎn)生飽脹感 。尤其是大運動量活動后飲用，極易引起胃痙攣、嘔吐等消化系統(tǒng)不適癥，不適合空腹飲用 。需要說明的是，運動飲料富含電解質，含有一定濃度的鹽分及多種微量元素及營養(yǎng)素，具有能夠有效地補充人體因為大量排汗所流失的電解質等優(yōu)點 。但是運動飲料中的鈉鹽易使血壓升高，一般人若經(jīng)常飲用，會增加腎臟的負擔，容易造成人體高血壓癥，那么高血壓患者就更不宜過多飲用了 。8、高原飲水注意事項;高原的自然環(huán)境的特點是氣候寒冷，溫度、濕度低、日照時間長 。高原水蒸發(fā)量一般比降水量大五倍甚至達十幾倍之多 。所以空氣十分干燥，由于氣候寒冷，機體散熱量增加，高原環(huán)境低氧，機體基礎代謝率增高，人體呼吸頻率也比平原地區(qū)快，每分鐘大約快2-10次不等 。因濕度低、蒸發(fā)量大、機體散熱量增加、呼吸頻率加快、空氣干燥等因素，由 皮膚 蒸發(fā)及呼吸所散失的水份增加 。特別是經(jīng)皮膚散失的水分量較多，因而造成嘴唇干燥、皮膚干燥和粗糙 。由于上述各種特殊因素的影響，所以處在高原環(huán)境中的人容易感到口渴 。
怎樣根據(jù)高原環(huán)境的特殊性正確飲水呢?處在高原環(huán)境必須增加水的攝取量，以補充從皮膚及呼吸中所散失的水分，保證機體正常生理需要，在高原環(huán)境中成人每天的生理需水量較平原地區(qū)人高，一般為2.5-4升為宜 。但初到高原者不宜飲水過多，尚未適應的人應避免飲水過多，防止高原肺水腫，待機體適應后再逐漸增加較好 。白天活動量多，飲水量可相應增加，以上、下午多飲水為主 。夜間不宜飲水過多，這樣會增加心臟負擔，對機體不利，飲水提倡喝開水，不要喝生水 。

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