15分鐘健身操讓你成為萬(wàn)人迷
肩背練習(xí)
1、直立 ， 雙腳分開(kāi)略寬于臀部 ， 微微屈膝 。雙眼直視前方 ， 后背挺直 。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體 ， 放在臀部 。
2、右手持球 ， 雙臂伸直上舉 ， 在頭頂處將球傳入左手 。
3、雙臂下降 ， 回到臀部 ， 重新開(kāi)始上下傳球動(dòng)作 。雙臂動(dòng)作看起來(lái)就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車 。
4、重復(fù)傳球動(dòng)作20次 。動(dòng)作要慢 ， 不要靠沖力來(lái)運(yùn)動(dòng) 。
注意：不要靠活動(dòng)手腕來(lái)傳球 ， 手臂、后背、脖子都要挺直 ， 這樣就能自然而然地傳球而不是滾球 。
小腿練習(xí)
1、貼著墻坐下 ， 后背挺直 ， 腳掌貼地 。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上 ， 離膝蓋約有三英寸 。
2、腳跟離床向上抬 ， 同時(shí)雙手用力下壓健身棒 。
3、重復(fù)該套動(dòng)作25次 。
大腿練習(xí)
1、直立 ， 雙腳分開(kāi)與臀部同寬 。右膝彎曲 ， 上身下俯 ， 十指指尖撐在地面上 。左腿伸直 ， 向后移動(dòng)12英寸 ， 左腳尖朝外 。
2、左腿盡力往上抬 ， 在最高處停留5秒 ， 然后放下左腿 ， 換右腿做同樣的動(dòng)作 。該組動(dòng)作做25次 。
注意：腳尖一定要盡量外翻 ， 不要扭動(dòng)臀部 ， 這樣才能最大限度消除大腿贅肉 。
美麗需要辛苦的勞動(dòng)付出 ， 各位愛(ài)美的MM們 ， 想要讓自己的腰腹再小一點(diǎn) ， 大腿再細(xì)一點(diǎn) ， 就不要做著不動(dòng)啦 ， 跟著小編一起來(lái)進(jìn)行時(shí)尚健身操吧 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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