MM最郁悶的是就是每次減肥的只減胸，不減褪，讓很多人下半身變得很臃腫，那該怎么辦呢?
下面這套減肥操專(zhuān)門(mén)針對(duì)下半身，能有效瘦腰腹腿臀，堅(jiān)持2周就能見(jiàn)效，想要給下半身快速減肥的你千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)哦!
鍛煉部位：下半身
每天做12-15次Step1：腳跟抬起 。雙手叉腰站立，手肘彎曲，雙腿與肩同寬 。骨盆不可以前傾或后傾 。
Step2：腳跟依舊抬起 。雙手、雙膝往外開(kāi)展，小腹內(nèi)縮 。肩部保持下壓，脖子拉長(zhǎng) 。維持3-5秒，恢復(fù)到動(dòng)作1.來(lái)回做12-15次 。
鍛煉部位：下半身
每天左右各做12-15次Step1：手指撐地，單腳下蹲如圖 。前腳勾起，背部打直，腳跟轉(zhuǎn)正翹起 。骨盆不可以歪斜 。
Step2：屁股抬高，肚子收緊用力，頭往下看后面，脖子拉長(zhǎng)放松 。維持3-5秒，恢復(fù)到動(dòng)作1，換邊做 。來(lái)回12-15次 。
鍛煉部位：腰腹臀腿
每天左右各做12-15次Step1：?jiǎn)文_站立，另一手、另一腳抬高如圖 。前腳腳跟抬起，后腳腳背打直 。
Step2：手往下收，屈膝抬高，讓膝蓋盡量碰到手肘 。維持3-5秒，恢復(fù)到動(dòng)作1，換邊做 。來(lái)回12-15次 。
注意：
1、運(yùn)動(dòng)3-5天習(xí)慣后，雙手可以拿寶特瓶增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 。
2、上下速度要緩慢，不但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高，也不易引起運(yùn)動(dòng)傷害 。
鍛煉部位：大腿、小腿
每天做12-15次Step1：腳跟抬起 。雙手扶椅子站立，單腳彎起 。骨盆不可以前傾后傾 。
Step2：屈膝，骨盆朝下，后腳彎曲 。維持3-5秒，恢復(fù)到動(dòng)作1，換邊做 。來(lái)回12-15次 。
伸展運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)完必做
每個(gè)動(dòng)作左右各做1次，每次維持20-30秒 。
注意：伸展運(yùn)動(dòng)可以拉長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)后緊張的肌群，讓線條更修長(zhǎng)，所以千萬(wàn)不要省略喔!
簡(jiǎn)單幾種方法，讓你快速消除身體下半身脂肪，還你迷人雙腿 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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