愛美MM怎么邊工作邊健身法
在現(xiàn)今高速發(fā)展的社會中，電腦已是便捷之源，同時也是懶惰之源 。想想你一天當中有多少時間是陪著電腦度過的?一天下來幾乎就是一種狀態(tài)——四平八穩(wěn)地坐著，百無聊賴地敲著，這使我們身體的局部肌肉越變越緊，有時還會引起疼痛，以及身體的變形 。來吧，在百忙的工作當中，試著做一下運動，與我們一起讓身體做一次深呼吸!挺秀胸部
方案：基礎(chǔ)呼吸式方法：坐在椅子上，雙腿并攏 。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅，收下頜，脊椎伸直 。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣，同時放松胸部，肚子漸漸消下去 。呼氣要用吸氣的兩倍時間，從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1～2秒鐘 。注意事項：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸 。根據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法 。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘 。功效 ：緊實胸部，防止胸部下垂的同時，還會使心情保持愉快、舒暢 。
靈活脖頸
方案：椅上壓頭式方法：調(diào)整好坐姿以后保持脊椎直立，調(diào)勻呼吸 。吸氣抬右手，扶在頭部一側(cè);呼氣頭部向右側(cè)伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸氣頭部復(fù)原，放低左手 。左右手位置互換進行相同動作的對側(cè)練習(xí) 。注意事項：在進行上半身小范圍內(nèi)側(cè)身運動時，必須保持脊柱直立 。功效：可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質(zhì) 。
緊翹臀部
方案：桌邊半蹲式方法：離開你長久依賴的椅子，站在它后面，雙腿分開30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上 。吐氣，單側(cè)盤腿下蹲，將氣吐盡后屏息，收縮臀部，感覺整個臀部都被向上提起 。保持這種姿勢1～3秒 。放松臀部，吸氣 。練5～10次 。注意事項：臀部上提時，肛門也要同時上提，讓全身上下精神為之一振 。功效：OL總以“坐”為主 。髖骨每天囤積巨大壓力，大腿內(nèi)側(cè)也因過度放松而出現(xiàn)贅肉 。此招集中針對OL們“下盤扎實”之心頭大恨，奇妙地改變臀部線條，增強腿部力量 。

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