文末有小賽貼心為大家準備的一周減肥食譜，建議認真看這篇問答哦?。~
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都說學生黨減肥難，因為受到很多條件的限制，其實換個角度想想，學生黨才是最容易減肥的群體
1.基礎(chǔ)代謝高，就算什么都不做，躺著也能消耗大量熱量
2.學校里的學生來自五湖四海，食堂為了迎合學生口味，菜式豐富多樣，給正在減肥的同學提供了多種選擇
3.學生黨的生活作息比較規(guī)律，課余時間比較充足，平時可以抽出很多時間進行體育鍛煉
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比起苦比上班族，學生黨減肥簡直不要太容易，所以別再說學生黨減肥比登天還難啦！
好了，下面回歸到正題，
在校學生黨怎么才可以減肥？可以根據(jù)自己的口味安排一天的飲食，不管怎么安排，每餐盡量遵循一個原則：碳水化合物 蛋白質(zhì) 纖維素 優(yōu)質(zhì)脂肪
早餐最好包括優(yōu)質(zhì)蛋白和復(fù)合碳水
碳水可以選擇玉米、紅薯、全麥面包創(chuàng)載網(wǎng)網(wǎng)、雜糧粥、燕麥片等，食量控制在一個拳頭大小
蛋白可以選擇雞蛋、牛奶、無糖豆?jié){等，食量控制在半手掌厚度創(chuàng)載網(wǎng)網(wǎng)
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午餐注意葷素搭配，比例以1:2為宜，選擇的菜肴最好是少油少鹽
碳水可以按照早餐的來吃，或者米飯or面食（饅頭/面條/大餅等），總量控制在150~200g左右
蛋白質(zhì)可以選擇魚、蝦、牛肉、雞胸肉、豆腐等，帶皮的肉記得去皮
膳食纖維可以選擇芹菜、土豆、西蘭花、蓮藕、胡蘿卜、菠菜等，以種類多樣、顏色豐富為宜（深綠色或黃色）
需要注意，像土豆、山藥、蓮藕這類蔬菜碳水較高，要盡量少吃，如果飲食中有高淀粉蔬菜，主食可適當少吃一點
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由于晚餐臨近睡覺時間，且晚上活動量減少，如果攝入的熱量沒辦法及時消耗，就會轉(zhuǎn)化成脂肪，讓人發(fā)胖 。
因此，晚飯吃7分飽即可，盡量睡前4小時吃完晚餐
主食可以選擇粗雜糧或者薯類食物，吃肉類的量不能超過50克
減脂期間，最好是吃一些低脂、低熱量、低糖的食物，高熱量、高脂肪、營養(yǎng)單一的食物可以pass掉了，若實在想吃也可以，但一天攝入的總熱量不能超標！
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在減肥期間，這些食物要少吃01 粉絲、米粉類食物
粉絲、米粉屬于高GI類食物，食用后，可致血糖在短時間內(nèi)大幅度上升，而身體為了維持血糖值，就會分泌出胰島素來將過剩的糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，對減肥十分不利
02 炒飯、炒面
米飯和面條本身就含有大量的碳水化合物，一頓爆炒過后，會使我們攝入過多的碳水和脂肪，所以盡量少吃或不吃！
03油炸類食品
油炸類食品不用多說，高油、高鹽，高熱量，減肥期間能不吃就不吃 。另外，我們在吃炸雞的時候，把油炸過后的雞皮撕掉，可以減少30%的油脂攝入 。
04 奶茶
奶茶中含有大量的糖分和食物添加劑，飲用后血糖值會急劇上升創(chuàng)載網(wǎng)網(wǎng)，進而促進脂肪生成 。
另外，奶茶中的添加劑還會影響到體內(nèi)的血液循環(huán)和新陳代謝速率，不僅造成肥胖，身體的主要消耗也降低了
除了控制飲食，咱們還可以適當安排運動，每周堅持進行3—4次30—40分鐘中等強度的運動，如果沒有整塊時間，可以做一些高強度的運動訓練
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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