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文 | 幸孕姐（高級(jí)母嬰護(hù)理師，原創(chuàng)不易，請(qǐng)勿抄襲）
許多孕媽在懷孕之后，最關(guān)心的問(wèn)題就是吃什么了？她們擔(dān)心自己日常的飲食給寶寶帶來(lái)傷害，也希望通過(guò)飲食讓胎兒發(fā)育得更好。
孕媽有這樣的關(guān)心其實(shí)很正常、也很正確，因?yàn)轱嬍巢煌瑢?dǎo)致胎兒不同結(jié)局的例子很多。
過(guò)來(lái)人對(duì)孕期飲食的體會(huì)

“懷孕的時(shí)候天天吃葡萄，生出的寶寶又白又可愛(ài)，不過(guò)最近有新聞?wù)f孕期不能多吃葡萄，含糖量很高，還是要自己取舍 ?！?br />

女明星創(chuàng)載網(wǎng)網(wǎng)胡可表示，安吉出生的時(shí)候又白又可愛(ài)，小魚(yú)兒出生之后比較黑也比較瘦小，是因?yàn)樗趹寻布臅r(shí)候吃得比較好，懷小魚(yú)兒的時(shí)候，對(duì)飲食沒(méi)那么講究。

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本文配圖均源于網(wǎng)絡(luò)，圖文無(wú)關(guān)
前不久就有一位不幸的準(zhǔn)媽媽?zhuān)驗(yàn)槊刻斐匀齻€(gè)蘋(píng)果，大量的荔枝，導(dǎo)致身體血糖很高，但是又不去體檢，結(jié)果懷了9個(gè)月的寶寶停產(chǎn)了。
可見(jiàn)孕期飲食，對(duì)胎寶發(fā)育真的有很重要的影響。
懷孕后不知道吃啥的孕媽?zhuān)慷喑赃@8種食物，胎寶能發(fā)育更好1）帶顏色的蔬菜
深色蔬菜中的營(yíng)養(yǎng)元素是優(yōu)于淺色蔬菜的：

深綠色蔬菜含有豐富的鈣、葉酸，如菠菜、空心菜；
黃色、橙色、紅色蔬菜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C，如西紅柿、胡蘿卜、甜椒；
深紫色蔬菜中含有豐富的花青素，如紫甘藍(lán)、紫蘇，注意茄子是淺色蔬菜。

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不過(guò)白色和淺色的蔬菜也不能不吃，蓮藕、茭白中的營(yíng)養(yǎng)也是比較豐富的。
每天攝入多種不同顏色的蔬菜，寶寶吸收的營(yíng)養(yǎng)也能更充足。
2）水產(chǎn)品
水產(chǎn)品，特別是海產(chǎn)品中含有豐富的DHA，可以促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育，緩解孕媽的不良情緒，比如鱈魚(yú)、三文魚(yú)、海藻之類(lèi)的。
孕媽每周需要吃3~4次魚(yú)蝦，其中有一次最好為深海魚(yú)，買(mǎi)魚(yú)的時(shí)候注意買(mǎi)優(yōu)質(zhì)水域的，以免被重金創(chuàng)載網(wǎng)網(wǎng)屬污染了。
3）堅(jiān)果
平時(shí)沒(méi)有吃堅(jiān)果習(xí)慣的孕媽?zhuān)梢詫⑦@個(gè)當(dāng)作零食，每天食用20克左右，幫助補(bǔ)充蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素E等。

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20克左右是極限哦，如果吃得更多，很容易發(fā)胖，反而不利于自己和寶寶的健康發(fā)育。
4）牛奶
到了孕晚期，胎寶的骨骼開(kāi)始發(fā)育，對(duì)鈣的需求量就比較高了，從平時(shí)的800ml漲到了1000mg，因此，孕媽需要從懷孕開(kāi)始就保持每天300ml牛奶的量，不能喝牛奶的，可以用酸奶、奶酪代替。
平時(shí)也可通過(guò)深綠色蔬菜補(bǔ)充鈣元素，通過(guò)維生素D添加劑，促進(jìn)鈣的吸收，幫助寶寶骨骼發(fā)育更健康，孕媽晚上也能減少抽筋的情況。
5）雞蛋
雞蛋白中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，能促進(jìn)寶寶身體發(fā)育；雞蛋黃中含有豐富的膽堿和磷脂酰絲氨酸，有很好的補(bǔ)腦效果。

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寶媽孕期最好每天都能吃一個(gè)雞蛋。
6）豆類(lèi)食品
豆類(lèi)食品中，特別是大豆里面，也有豐富的膽堿和磷脂酰絲氨酸，能夠幫寶寶補(bǔ)腦，而且豆制品里還含有豐富的植物蛋白，鈣、磷、鐵，很健康，也是每天需要攝入的。
7）粗糧
出兩種含有豐富的維生素B1、B2，對(duì)神經(jīng)的發(fā)育很有好處，國(guó)內(nèi)的人70%~90%的缺乏這兩種維生素，就是因?yàn)榇旨Z、堅(jiān)果吃的少。

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孕婦吃什么對(duì)胎兒好 孕婦吃哪些食物最好

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