糖分是人體的重要營養(yǎng)素，為我們每天的生活提供所消耗的能量 。很多人認為運動后補充些糖分可以盡快恢復(fù)體力，解除疲勞 。但是如果你的運動時間低于1小時，那就不需要刻意補糖了 。
因為均衡的日常三餐或四餐就能夠提供身體需要的能量，如果仍然補充大量的糖，那么會導(dǎo)致體內(nèi)能量過多不利于減肥，而且容易造成人體鉀糖濃度過高，長期如此將會增加心臟負擔 。
當你做持續(xù)1～3個小時的中等時間的運動時，最好及時補充糖分以免出現(xiàn)低血糖 ?？梢赃x擇甜飲料、摻水的果汁、香茶或可以為運動補糖的飲料，但也要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品，如夾心餅干、香料蜜糖面包、水果干、果凍等 。
有的人1周只鍛煉1次，呆在健身房就是半天，運動肯定會超過三個小時的，那必須準備運動補糖的飲料和水，另外準備一些點心，比如小黃油餅干、杏仁糕、甜乳制品和新鮮水果等 。對于這些運動時間超過1個小時的人，在補糖時要遵守小量多次的原則，一次攝入的糖不要超過每公斤體重2克，以每公斤體重1克為宜 。
另外，補糖時要根據(jù)運動項目選擇糖分，比如長跑、馬拉松跑、長距離游泳、滑雪等耐力性項目的練習者，糖消耗量大 。因此，在運動前食物中糖量可豐富些，如牛奶中多加些糖，多吃些果醬、蛋糕之類食物 。運動后，多喝些含白糖、紅糖、蜂蜜之類的飲料 。
補糖不要以為就是吃白糖、紅糖或葡萄糖 。淀粉類的食物也是人體葡萄糖的主要來源，因此，在主食上多下些功夫，對補充糖很有好處 。食物中保證充足的纖維素也很重要，有利于人體消化、吸收及排泄，故要多吃新鮮蔬菜及水果 。

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