水中瑜伽課程在舒展身姿的同時可以非常安全的幫助練習(xí)者提高柔韌性，幫助他們肌肉的恢復(fù)及整個身體狀態(tài)的調(diào)整 。總的來說，水中瑜伽不但可以提高了練習(xí)者對瑜伽的興趣度而且非常實用 。水的特性決定了水中瑜伽的諸多優(yōu)勢：一、水的浮力在水中運動時，水的浮力作用可大大減輕地面對身體各關(guān)節(jié)的沖擊力，使人體各關(guān)節(jié)不容易受傷 。另外，水的浮力作用使體態(tài)肥胖的人在水中活動時，可以感覺到輕松自如，克服了陸地上活動容易疲勞的缺點，可以說水中健身操是肥胖人最適合的一種體育活動 。二、按摩、護膚性由于水中運動相對出汗較少，減少了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對 皮膚 的刺激 。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免并減少肌膚的松弛和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性 。同時，還能消除憂郁和疲勞，減輕精神上和肢體上的負擔(dān) 。三、水的阻力人在水中活動的受阻感是空氣的800多倍 。如果動作速度相同，完成同樣的一組動作，水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量 。那么，水中運動將取得事半功倍的效果 。四、水的散熱力水的散熱性遠大于空氣，是空氣的28倍多 。實驗證明，一個人在水中運動二十分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于同樣強度在陸地運動一個多小時 。比如一個剛煮好的 雞蛋 ，在空氣中冷卻需要較長時間，而把它放在水里的冷卻速度遠遠快于空氣 。

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