呼吸是人最重要的生命特征之一 。當(dāng)人剛出生時最初得到的營養(yǎng)就是空氣 。人無食無水還能存活幾天，可是呼吸要是停止數(shù)分鐘，中斷了氧氣供應(yīng)，人就會立即死亡 。呼吸，人人都會 。但人們平時的呼吸往往過于淺表，不夠深長，我們的肺部只利用了1/3，如果一個人總是很淺表地呼吸，那么他的身體和血液就會缺乏氧氣，以致引起頭痛，疲倦，大腦反應(yīng)遲鈍 。瑜伽呼吸是靠腹肌，肋間肌和橫膈膜的運(yùn)動來進(jìn)行的完全腹式呼吸，這種呼吸均勻，緩慢又深長 ?？梢韵蛏眢w的各個器官提供更多的氧氣，為了使我們的心肺保持良好的功能，我們必須學(xué)習(xí)瑜伽呼吸法 。瑜伽的基本呼吸法有4種：腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸和單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸 。這幾種呼吸都是用鼻孔呼吸的 。吸氣肋間肌擴(kuò)張和橫膈膜下降，肺部體積增大，將空氣壓入肺部 。吐氣橫膈膜上升，肺部體積變小，將空氣排出肺部 。        1　胸式呼吸做法：盤腿坐，脊背挺直，雙手置于肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，同時雙手感覺肋骨向外擴(kuò)張并向上提升，體會肋骨下移并向內(nèi)并攏 。         2　腹式呼吸做法：仰臥，把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢吸氣，放松腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹　部越抬越高，實(shí)際上這時橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部 。         3　單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸做法：盤腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和無名指分別放在鼻子兩側(cè)，大拇指按緊右鼻 孔，只用左鼻孔深長地，緩慢地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸，此時應(yīng)當(dāng)閉上 眼睛 ，仔細(xì)體會在身體里的運(yùn)行，均勻，輕柔地吐納氣息，做完后，大拇指松開，無名指按緊左鼻孔，用右鼻孔緩緩地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸 。反復(fù)做5-10個回合 。注意：吸氣，呼氣的時間要相等 。氣息出入鼻孔時，不要有聲音 。如果你患有鼻炎或 感冒 ，切勿做此呼吸練習(xí) 。效果：提供給身體額外的氧氣供應(yīng)，排出二氧化碳和肺部陳舊之氣，清理經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中"障礙“使經(jīng)絡(luò)通暢 。強(qiáng)化上呼吸道的機(jī)能， 預(yù)防 鼻炎和感冒 。        4　完全呼吸做法：盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處，緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部，再讓空氣充滿肺的上半部，現(xiàn)在空氣充滿了肺部的每一個角落，你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的最大容量，再緩緩地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收縮腹肌，把氣完全呼凈 。效果：這是一種把腹式和胸式呼吸結(jié)合起來完成的正確自然的呼吸 。經(jīng)過幾次練習(xí)后，你就會將這種呼吸法運(yùn)用自如，并且在日常生活和瑜伽練習(xí)中使用 。它既能最大限度地將吸入的氧氣提供給身體的各個器官，還能強(qiáng)化腹肌，并使我們的身心得以放松，平靜 。現(xiàn)在教給大家練習(xí)瑜珈時如何呼吸的秘笈了，那就快去體驗(yàn)一下吧 。

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