柔體靜力操性感身材速成 柔體靜力操3招
很多女性在看到那些名人們的魔鬼身材之后，都暗然失色 。于是，也有很一大部分女性選擇了健身來(lái)達(dá)到塑身的目的 。但是，我們也經(jīng)常聽(tīng)到女性朋友抱怨家里的居室小，沒(méi)有自己的健身空間 。而現(xiàn)在小編向你介紹的這套柔體靜力操簡(jiǎn)單易學(xué)，只要在床上或地板上進(jìn)行即可 。這套柔體靜力操對(duì)提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)肌肉力量，提高關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度和肌肉伸展的柔韌性，及保持體型和姿態(tài)都能起到很好的作用 。
主要抻拉腿部的練習(xí)
第一節(jié)：正坐，兩腿盡力分開(kāi)，上體向前扶地，兩臂用力前伸，停頓20秒鐘，反復(fù)練習(xí)3-4次，注意雙腿不能屈膝 。
第二節(jié)：正坐，兩腿盡力分開(kāi)，上體向左側(cè)屈，右臂伸向左足，壓腿，停頓20秒鐘，反復(fù)練習(xí)3-4次，左右交替練習(xí)，注意雙腿不能屈膝 。
鍛煉背部的練習(xí)
仰臥，兩腿屈膝，兩壁平放身體兩側(cè)或兩手拉住踝骨，用力向上挺腹頂臂，臀、腰、背部盡力向上抬起停頓20秒鐘，反復(fù)練習(xí)3-4次 。
第三節(jié)：正坐，兩腿并正坐，兩腿并攏前伸，用力向上勾足，上體向前伏，兩臂用力前伸，壓腿，停頓20秒鐘，反復(fù)練習(xí)3-4次，注意雙腿不能屈膝 。
第一節(jié) 伏地，兩手拉住踝部，挺胸抬頭，兩腿盡力上抬，停頓20秒鐘，反復(fù)練習(xí)4-5次 。
第二節(jié) 正坐，兩腿并攏前伸，用力向上勾足，上體向前伏，兩臂用力前伸，壓腿，停頓20秒鐘，反復(fù)練習(xí)3-4次，注意雙腿不能屈膝 。
下腹部：第二節(jié) 正坐，兩臂體后撐地，兩腿伸直抬至腹、腿顫抖最強(qiáng)烈的位置，停頓10秒鐘以上，反復(fù)練習(xí)6-8次 。
鍛煉臀部的練習(xí)

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