水瓶健美操 又瘦手臂又瘦腿 
想要把肉肉變得結(jié)實(shí)，隨處可見的飲料塑料瓶是你的瘦身好幫手，簡單易學(xué)的塑料瓶減肥操，讓你輕輕松松就能消滅大腿肉肉和手臂贅肉，趕快練一下吧!
選擇塑料瓶
碳酸飲料瓶、茶飲料瓶、礦泉水瓶
礦泉水瓶較軟，可用于面部;茶飲料硬度適當(dāng)可萬用;碳酸飲料瓶較硬可用于身體 。
to 手臂 用碳酸飲料瓶去除手臂贅肉
step1 用碳酸的飲料瓶徹底去除贅肉
找個(gè)舒服的姿勢坐在椅子上，用水瓶就能鍛煉按摩整個(gè)小臂，上臂三頭肌 。瓶底、瓶蓋，側(cè)面都可以使用，心情舒暢達(dá)到鍛煉效果 。
用體重去除贅肉
只要躺在上面，就可以用體重去除贅肉 。step2 伸長手臂，然后在手臂根部插入塑料瓶，維持5秒左右 。推薦使用柔軟的礦泉水瓶 。
step3 旋轉(zhuǎn)讓肌肉變緊致
用塑料瓶鍛煉肩膀周圍部分，減少肩部贅肉 。
用瓶底敲打或者側(cè)面滾動(dòng)的方式對(duì)頭部后方到鎖骨全部、肩胛骨的后方還有里面重疊的大三角肌肉進(jìn)行按摩 。
伸直手臂鍛煉小臂和肩膀 。
腿于肩同寬張開站立，右手讓瓶口向上，馬上向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，讓瓶口向下，保持5秒 。左右轉(zhuǎn)換，做3個(gè)組合 。
to 大腿
坐在椅子上在膝蓋上方夾住
邊看電視邊練習(xí)，可以使大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實(shí)，讓膝蓋上方脂肪消失 。
用塑料瓶的底部按摩膝蓋
每天用塑料瓶的底部輕壓雙腿，特別是內(nèi)側(cè)，可以促進(jìn)淋巴流動(dòng) 。
柔軟的礦泉水瓶讓內(nèi)側(cè)用力
雙腿站直，雙手叉腰，在膝蓋上方夾上水瓶 。
從站直的狀態(tài)慢慢挺直腰背稍稍下蹲，注意力要集中 。
step2 雙手叉腰，夾緊塑料瓶慢步，意識(shí)集中在大腿內(nèi)側(cè)，筆直走10步 。
用同樣的姿勢向后慢慢走10步 。邊保持平衡邊小心行走 。
坐下旋擰腿，讓大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變?nèi)彳?br /> 在床上伸直雙腿坐下，兩手放在床上支撐，膝關(guān)節(jié)稍稍向上架起，把體重放在左腿上 。
將左腿放在右腿上
然后夾住塑料瓶，將右腿放在下面 。這樣大腿內(nèi)側(cè)受到壓力，體重集中在右腿上 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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