1、體能測試這個(gè)測試很重要，需要根據(jù)你的體能做出一些上升至類的訓(xùn)練，主要測試：肺活量、平衡性、體重、體脂百分比、肌肉含量等等一系列項(xiàng)目 。
2、數(shù)據(jù)對比評估
根據(jù)數(shù)據(jù)會得出你的身體優(yōu)勢或者是劣勢所在，再以數(shù)據(jù)的最佳值為目標(biāo)，如設(shè)計(jì)一個(gè)時(shí)間表：訓(xùn)練多長的時(shí)間達(dá)到某一個(gè)數(shù)據(jù)值 。
3、結(jié)合自身情況設(shè)計(jì)健身計(jì)劃
健身計(jì)劃是要量身打造，就必須考慮到一些自身的特殊情況，如之前那些部位曾受過嚴(yán)重傷害;又或者是一些身體條件所致不能做某些訓(xùn)練動作，就必須想辦法設(shè)計(jì)其他的技術(shù)動作代替 。
4、健身計(jì)劃的調(diào)整
而對于這點(diǎn)，健身計(jì)劃是需要根據(jù)你在這段時(shí)間訓(xùn)練的進(jìn)步而進(jìn)行修改的，因?yàn)橐淮螣o法評估你的承受能力，需要根據(jù)你的訓(xùn)練結(jié)果，逐步的修改健身計(jì)劃，讓身體訓(xùn)練要始終處于一個(gè)正常的運(yùn)行軌道上 。

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