本·帕庫(kù)斯基是近年來涌現(xiàn)出來的一位健美新星，早在2009年初次出現(xiàn)在職業(yè)健美比賽舞臺(tái)上時(shí)，他那碩大的雙腿便引起了大家的關(guān)注 。第一次參加職業(yè)健美比賽，帕庫(kù)斯基便獲得第三名 。在2012年2月的弗萊克斯職業(yè)賽上，帕庫(kù)斯基獲得亞軍，而在2011年參加的4場(chǎng)職業(yè)健美比賽中，帕庫(kù)斯基全部進(jìn)入前十名 。目前，帕庫(kù)斯基已進(jìn)入健美精英階層，成為奪取奧賽王冠的熱門人選之一 。
2012年阿諾德傳統(tǒng)賽后不久《FLEX》社的采訪人員來到美國(guó)佛羅里達(dá)州的海濱城市坦帕，探秘這位未來腿王的腿部訓(xùn)練 。
開車去健身房的路上，車?yán)锖馨察o，沒有音樂、沒有談話，對(duì)帕庫(kù)斯基來說，艱苦的腿部訓(xùn)練此時(shí)已經(jīng)開始了 。此刻，他正在腦子里預(yù)先模擬即將進(jìn)行的整個(gè)訓(xùn)練過程 。路上帕庫(kù)斯基幾乎一言不發(fā)，如果不是他提前向我們說明其訓(xùn)練前有冥想習(xí)慣的話，我們可能會(huì)措手不及 。
不久，健身房到了 。時(shí)間是上午10:42 。我們走進(jìn)健身房，帕庫(kù)斯基去換衣服，10分鐘后，我們?cè)谕惹鞕C(jī)旁會(huì)合 。帕庫(kù)斯基的訓(xùn)練搭檔沒有來 。“每次進(jìn)行高強(qiáng)度腿部訓(xùn)練時(shí)，我都會(huì)找一個(gè)訓(xùn)練搭檔一起練 。”帕庫(kù)斯基說，“如果沒有訓(xùn)練搭檔，我就會(huì)改變訓(xùn)練方式，降低負(fù)重量，把3～5個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作聯(lián)合起來做巨型組 。”不過今天，帕庫(kù)斯基決定為采訪人員破例 。
屈伸坐在腿屈伸機(jī)上，腳尖朝上，插銷插在加重塊的中部 。第一組，他做了20次 。每次動(dòng)作都保持對(duì)重量的控制，做得比較慢，動(dòng)作節(jié)奏有條不紊 。“備戰(zhàn)2012年費(fèi)萊克斯職業(yè)賽和阿諾德傳統(tǒng)賽時(shí)，我總是把腿部訓(xùn)練日安排在星期六進(jìn)行 。”組間時(shí)休息時(shí)帕庫(kù)斯基說，“理由是星期六下午我沒有其他事情需要做，而且星期天是我的休息日 。每次高強(qiáng)度的腿部訓(xùn)練結(jié)束之后，我的雙腿都會(huì)酸脹至少48小時(shí) 。所以，在腿部訓(xùn)練的第二天，別想能好好練其他部位 。”
做完另一組20次后，帕庫(kù)斯基增加了負(fù)重量 。“如果當(dāng)天想在做哈克深蹲和腿舉時(shí)采用較大的重量訓(xùn)練，我可能不會(huì)做正式組的腿屈伸訓(xùn)練 。”帕庫(kù)斯基說，“因?yàn)?，如果我在做腿屈伸時(shí)采用了較大的負(fù)重量，就會(huì)使股四頭肌在做復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作之前預(yù)先疲勞 。”增加負(fù)重之后，帕庫(kù)斯基訓(xùn)練動(dòng)作節(jié)奏絲毫未變，仍然是每一次運(yùn)動(dòng)都做得一絲不茍 。
在第6組，也是最后一組腿屈伸時(shí)，帕庫(kù)斯基把全部加重塊加上，做了6次 。幾乎在每一次動(dòng)作的最高點(diǎn)，帕庫(kù)斯基都會(huì)保持頂峰收縮狀態(tài)片刻 。
告別腿屈伸機(jī)后，帕庫(kù)斯基略顯蹣跚地走向哈克深蹲機(jī) 。其他健美運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)覺得先做哈克深蹲機(jī)或者先做腿舉都一樣 。“哈克深蹲機(jī)的動(dòng)作范圍最大 。”帕庫(kù)斯基解釋說，“我在任何訓(xùn)練計(jì)劃中的邏輯都是，先做最極端的，然后做普通的 。因?yàn)樵谟?xùn)練課的開始階段力量最大、體能最充沛，此時(shí)完成最極端的任務(wù)不容易受傷 。”
雖然健身房里的溫度并不高，但帕庫(kù)斯基已經(jīng)熱起來了 。他做了3組哈克深蹲，每組都會(huì)增加負(fù)重量，但重復(fù)次數(shù)相同，都是20次 。做完3組之后，帕庫(kù)斯基的雙腿已經(jīng)明顯充血，他的汗水已經(jīng)濕透了一條毛巾 。第四組是真正考驗(yàn)，在每一次起立階段，帕庫(kù)斯基都會(huì)采用爆發(fā)力快速做動(dòng)作，而在下蹲階段，速度則非常慢，大約用時(shí)4秒鐘 。
做完四組哈克深蹲后，帕庫(kù)斯基的股四頭肌已經(jīng)極度充血 。這是一雙潛力巨大的雙腿，在2012年阿諾德傳統(tǒng)賽上，這雙大腿和腿王布蘭奇沃倫相比也毫不遜色 。但也正是由于腿部肌肉過于發(fā)達(dá)，帕庫(kù)斯基的上半身顯得較為單薄 。為了使上半身趕上腿部肌肉的增長(zhǎng)速度，帕庫(kù)斯基現(xiàn)在正和健美界兩位非常知名的教練和營(yíng)養(yǎng)師合作，他們是扎德·尼古拉斯以及查爾斯·波里庫(kù)恩 。

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