背部擴(kuò)展訓(xùn)練1
動(dòng)作過(guò)程：在開始訓(xùn)練之前應(yīng)使膝部處于柔軟位置以免受傷 。腹部位于健身球上 ， 把雙手放頸部 ， 但不要把雙手交叉結(jié)合 ， 以免因?yàn)閷?shí)次接觸球未掌握好平衡感 ， 以免滑倒 。嘻嘻 。小心點(diǎn)啦 ， 這球可不是好惹的 。拱背挺起 ， 上體盡量向上挺 ， 到最高點(diǎn)時(shí) ， 靜止一秒鐘 。然后慢慢回復(fù) 。
呼吸方法：上體挺起時(shí)吸氣 ， 前屈時(shí)呼氣 。注意要點(diǎn)：向上挺伸時(shí)應(yīng)盡力收縮骶脊肌 ， 動(dòng)作不要過(guò)快 。
手臂及肩部力量訓(xùn)練3
將雙腿放健身球上 ， 雙手支撐 ， 成俯臥撐形 。并保持身體直線 。然后用雙手做移動(dòng) ， 還原 。重復(fù) 。另可以變形做俯臥撐練習(xí) 。這個(gè)練習(xí)可以鍛煉你手臂及肩部力量 。
背部擴(kuò)展訓(xùn)練3
在開始訓(xùn)練之前應(yīng)使膝部處于柔軟位置以免受傷胸部放在球上 ， 并將雙手分別放在球兩側(cè) ， 慢慢移動(dòng)球至腹部并雙手及腿部伸直 ， 使背部拉伸盡量成一個(gè)L形 。還原重復(fù) ?？梢杂行у憻挶巢考∪?。
 
 

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