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鍛煉前后對照

鍛煉前后對照
自從工作后，每天吃喝應(yīng)酬。短短幾年之內(nèi)就把我從130斤變成了180斤，變胖后，最大的問題是懶，干啥都沒力氣。出去總開車，彎腰也不方便，最嚴重時候系鞋帶都費勁。腰圍也從最初的2.4尺變成了2.9尺。有時候買褲子都三尺的。有了大肚子不但日?；顒邮芟?nbsp;，而且坐時間長了也腰酸背痛。血壓血脂都上來了。
痛定思痛，終于在2011一次體檢后下定了減肥的決心。先說說本人基本情況， 81年出生， 1.76米。從24歲起開始逐漸發(fā)胖，直到27歲時候達到頂峰，也就是2007年。之后體重一直在180斤左右徘徊。生活無規(guī)律，經(jīng)常應(yīng)酬客戶，吃喝難免很多，晚上也有夜宵。晚上不愛睡，早晨不愛起。體育鍛煉基本沒有。最初減肥試驗過走路，少吃。但是收效甚微。只能是體力比以前好點了，但是體重沒下來，經(jīng)過在肌肉網(wǎng)看各位朋友的減肥案例，更加增進我的減肥決心了。從一月份到五月份一直在摸索各種減肥方法，但是都沒有奏效。五月份聽一個朋友說游泳很是消耗體力，可是我是個旱鴨子。生來就怕水，去浴池洗澡都是淋浴。我這個人很執(zhí)著，只要有一線希望就會去試試。我找了一個從小在南方長大的水性不錯的朋友，教我游泳，開始很害怕只能溜著池邊走。后來一點點的膽子大了起來，游泳館每天練習(xí)倆小時，然后再度娘上搜索游泳初學(xué)的技巧。終于在去了第三次的時候會了，但是游不遠，非常累。于是我每天去游泳，早晨中午飯都正常吃，晚餐只吃一個饅頭，或是吃點蔬菜，配一個蘋果，橘子之類的水果。晚餐后倆小時把苦瓜和香蕉用料理機打碎，喝掉。這樣可以促進消化，還有排泄。
游泳初期真的是很累，逐漸的身體靈活了，我每天都用體重秤量體重，然后做記錄，前一個星期基本掉的很少，直到慢慢的半個多月以后，才開始很有規(guī)律的掉分量，在六月中旬的時候腰圍已經(jīng)下降了三寸，以前所有的褲子統(tǒng)統(tǒng)都不能穿了，體重也由180減到154左右，這段時間由于攝取的營養(yǎng)很少，臉色不是很好，所以逐漸的開始吃一些東西。補充能量，游泳經(jīng)過一段時間練習(xí) ，各種泳姿也都會了，還學(xué)會了蝶泳，當(dāng)然都是自學(xué)的。每天游泳1000米。就這樣一直堅持。體重保持了幾個月后感覺很穩(wěn)定，身體也變得靈活了，大肚子也小了很多，身體感覺很清爽，有一種重生的感覺。干起工作也有精神了。
工作很忙，但是我感覺我減肥還沒達到預(yù)期效果，只能說是減肥成功了，離我預(yù)想的肌肉男還差一些。所以我以鍛煉為主，游泳為輔，酒該喝也喝，肉也吃，但是夜宵戒掉了。我們這里的健身房里我住的地方很遠，也不方便停車，所以選擇了在家自己鍛煉。就買倆啞鈴，沒事做做俯臥撐，練習(xí)練習(xí)啞鈴。這樣一直保持的還不錯，直到今年國慶節(jié) ，國慶節(jié)放假回老家大吃了幾天。體重略有上漲156右(基本都是水膘，也就是體內(nèi)垃圾和水分多) ，國慶過后生意是淡季，業(yè)余時間又多了起來。于是繼續(xù)減肥的事情又重新上了日程， 10月8日正式開始減肥，這次減肥采取和以往不同的方法，因為游泳技術(shù)已經(jīng)練得很好了，不太費力了，另外身體也適應(yīng)了這種鍛煉。所以只能減肥掉幾斤，就直接進入平臺期，怎么都不掉。所以我在飲食上了選擇把中午飯換成容易消化的面食，而晚飯也是面食，另外午飯以牛肉和青菜為主。游泳強度也增加五百米，晚上回家按照腹肌撕裂者做運動。這次效果就沒那么快了，很小幅度的掉肉。肌肉也增長一些，一直到今天，我體重從156變成140斤。人又瘦了一小圈，按照BMI指數(shù) ，我的體重和身高完全符合比例，以后再也不用減肥了，以塑形為主了 ?，F(xiàn)在每天都練習(xí)練習(xí)啞鈴，和腹肌撕裂者。真的很有效果，雖然沒有健身房的好條件，但是我想只是時間的問題，只要堅持住我想一定能練成夢寐以求的肌肉。

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