全身的健身運(yùn)動保健操讓你健康快樂由于我們每天的忙碌，再加上工作壓力的巨大，因此在我們的日常生活中總是缺少著身體的鍛煉 。在此小編特意推薦這一套運(yùn)動保健操，你只要每天拿出十到二十分鐘的時間進(jìn)行肢體的扭動，長此下去，對你身體的健康是很有利的，而且還能幫你去除多余的贅肉，并讓你放松心情，消除一天的勞累和煩惱 。
 
第一個動作：拍打背部 。右手掌用力拍打左肩，吸氣，同時左手背在身后用力拍打右后背 。然后同樣用左手掌用力拍打右肩，同時右手背經(jīng)過身后用力拍打左后背，呼氣 。這樣左右手掌交替拍打，兩邊各做16次 。這個動作，能防止高血壓、肩周炎，調(diào)節(jié)氣血，解除肩背的酸痛 。第二個動作：擴(kuò)胸運(yùn)動 。兩手握拳，拳心相對，胳膊伸直，吸氣，兩臂用力向兩側(cè)擴(kuò)展，挺胸、呼氣 。然后兩個胳膊恢復(fù)伸直狀態(tài)，做32次 。這個動作可以擴(kuò)張胸肺，增強(qiáng)心肺功能，疏通氣血，增強(qiáng)免疫功能，還能糾正雞胸 。
 
第三個動作：左右彎腰 。雙手叉腰，拇指在后 。上身漸漸往右彎，臀部稍微向左移，身體的重心落在左腳上 。身體向右彎的時候呼氣，轉(zhuǎn)回來的時候吸氣，連續(xù)做8次;好，現(xiàn)在我們用同樣的方法再向左彎，也是連續(xù)做8次 。這個動作不僅活動腰部和臟腑，防止脊柱活動不便，而且還會起到調(diào)理脾胃的作用 。
 
第四個動作：慢游臂 。首先，右臂抬起，向前上擺，擺到與肩平;左臂同時向后擺，不要太用力，自然的上下，在向上擺的時候吸氣，放下的時候呼氣，兩臂交替前后擺動 。配合手臂的運(yùn)動，兩腿一曲一伸 。這個動作一共做32次 。這樣做可以解除疲勞，放松身體 。
 
第五個動作：按手運(yùn)動 。雙腳分開站立，保持與肩同寬，兩只手臂自然下垂，雙手手心向下放在身前與腰部平行的位置，然后從右向左用力按四下，力量主要集中在前手臂和手掌上，手向下按的時候呼氣，手抬起來的時候吸氣 。做完之后我們再從左向右開始做，兩邊交替進(jìn)行 。一共做32次 。每天堅(jiān)持做這個動作，可以增強(qiáng)老年朋友的臂力，防止手臂顫抖 。
 
第六個動作：搖球運(yùn)動 。依然是雙腳分開站立，保持與肩同寬，兩手呈抱球姿勢放在胸前，然后沿上、左、下、右方向搖12圈，眼睛平視前方，在手臂搖到上方的時候吸氣，手臂搖到下方的時候呼氣 。用同樣的方法，方向相反再搖12圈 。
 
溫馨提示：這個運(yùn)動可以活動我們的肩膀和肘部的經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)腦垂體平衡功能，增強(qiáng)視力 。此外，欲了解緩解關(guān)節(jié)疼痛保健操 可閱讀：緩解關(guān)節(jié)疼痛保健操

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