當(dāng)今心臟病的病發(fā)率是越來越高 ， 難道心臟就沒有辦法保護了嗎? 小編推薦大家多做下蹲運動 ， 對心臟有很好的鍛煉和保護 ， 老年人在做時要適宜 ， 不要強求 。
 
養(yǎng)生專家研究發(fā)現(xiàn) ， 經(jīng)常下蹲對心臟十分有益 。下蹲時 ， 通過雙腿肌肉對血管的擠壓作用 ， 能加快靜脈血液回流 ， 站起來時 ， 雙腿肌肉放松 ， 動脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管里 。這樣一蹲一起、肌肉一緊一松 ， 相當(dāng)于為血液循環(huán)增加了一股動力 ， 可以減輕心臟的負擔(dān) 。下蹲動作簡單易行 ， 適合男女老少 ， 晚上看電視時花上3分鐘就行 。動作要領(lǐng)：首先 ， 先做下肢屈伸動作 ， 放松腿部及腳踝 ， 以防損傷 。然后 ， 兩腳分開 ， 與肩同寬 ， 雙臂前伸 ， 松腰屈膝慢慢下蹲 ， 上身盡量保持平直 ， 停留10秒鐘左右 ， 兩手收回 ， 叉腰緩慢起身(若體力較弱 ， 可將雙手按于膝蓋上 ， 借助手臂力量緩慢起身) 。同時 ， 配合適當(dāng)?shù)暮魵馕鼩?nbsp;， 重復(fù)下蹲10～15次 ， 休息片刻 ， 每天可進行1～2遍 。
 
溫馨提示
 
練習(xí)過程中避免猛蹲猛起 ， 以防出現(xiàn)頭部缺血現(xiàn)象 。腿腳膝蓋功能不好的老年人 ， 開始時可只做屈膝狀 ， 逐漸至半蹲 ， 或是手扶桌椅、墻壁來做 ， 鍛煉過程中最好有家人陪同 。嚴(yán)重心臟病患者要慎做 。此外 ， 欲了解 久坐一族應(yīng)常做下蹲練習(xí)可閱讀：久坐一族應(yīng)常做下蹲練習(xí)

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