運(yùn)動(dòng)減肥見效不快，但非常科學(xué)，會(huì)燃燒大量脂肪，而且不會(huì)反彈 。節(jié)食和藥物減肥見效快，但卻是以健康為代價(jià)，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高 。但每次只運(yùn)動(dòng)十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運(yùn)動(dòng)減肥半小時(shí)后，才會(huì)開始燃燒較多的脂肪，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久，燒掉的脂肪越多，這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動(dòng)的主要能源是脂肪而不是糖類 。相反的，瞬時(shí)爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)的能源是糖類而不是脂肪，故這類運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無(wú)益 。下面是八項(xiàng)運(yùn)動(dòng)熱量消耗統(tǒng)計(jì)，注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說(shuō)法是七千二百卡，愛減肥的同志們尤其是年輕的女同志，請(qǐng)自己算算看，做什么運(yùn)動(dòng)最有效，安全系數(shù)最高，經(jīng)濟(jì)投入最少 。
 
游泳：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡 。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處 。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對(duì)老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng) 。
 
田徑：每半小時(shí)可消耗熱量四百五十卡 。它可使人體全身得到鍛煉 。
 
籃球：每半小時(shí)消耗熱量二百五十卡 。它可增強(qiáng)靈活性，加強(qiáng)心肺功能 。
 
自行車：每半小時(shí)消耗熱量三百三十卡 。對(duì)心肺、腿十分有利 。
 
慢跑：每半小時(shí)消耗熱量三百卡 。有益于心肺和血液循環(huán) 。慢跑的路程越長(zhǎng)，消耗的熱量越大 。
 
散步：每半小時(shí)消耗熱量七十五卡 。對(duì)心肺功能的增強(qiáng)有益，它能改善血液循環(huán)，活動(dòng)關(guān)節(jié)和有助于減肥 。
 
跳繩：每半小時(shí)消耗熱量四百卡 。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助 。
 
乒乓球：每半小時(shí)消耗熱量一百八十卡 。屬全身運(yùn)動(dòng)，有益于心肺，可鍛煉重心的移動(dòng)和協(xié)調(diào)性 。
 
排球：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡 。主要增強(qiáng)靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺 。此外，欲了解 糾正有氧運(yùn)動(dòng)的錯(cuò)誤觀點(diǎn)可閱讀：糾正有氧運(yùn)動(dòng)的錯(cuò)誤觀點(diǎn)

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