經(jīng)常坐在辦公室工作的人，每天面對著電腦，最容易腰酸背痛、肩頸酸痛，長時間打計算機，手腕也容易出問題 。同時，伏案久坐，胸部得不到充分?jǐn)U展，心肺受壓，也會致使心臟病和肺部疾病的發(fā)病率增加 。雖然辦公室中活動的時間和空間有限，但是一些簡單的運動，也可以輕輕松松幫助你預(yù)防這些疼痛 。
 
一、頭部運動：頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發(fā)酸為度 。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好；頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻 。
 
二、轉(zhuǎn)脖子：頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán) 。運動中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲 。這個動作有助于增強頸部肌肉 。
 
三、聳肩運動：肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多 。聳肩活動有三種：一是反復(fù)進行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn) 。
 
四、擺體運動：坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動 。
 
五、腿部運動：坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬 。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原后再伸 。六、夾手運動：兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳 。此外，欲了解啤酒肚男人 來玩辦公室體操 可閱讀：啤酒肚男人 來玩辦公室體操

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