通過生理學(xué)和醫(yī)學(xué)試驗(yàn)表明，有幾種簡(jiǎn)單而易行的中老年健身操，對(duì)延緩人體生理衰老，保持和恢復(fù)中老年人的健康體魄是十分有效的 。目前，這幾種中老年健身操已經(jīng)在許多國(guó)家的中老年人群體中風(fēng)行起來(lái) 。
 
風(fēng)行歐美的六式中老年人交替健身操
 
風(fēng)行歐美的“交替健身操”
 
交替健身操，是歐美健康學(xué)家根據(jù)相對(duì)醫(yī)學(xué)理論設(shè)計(jì)的一種全新的健身法 。目前比較風(fēng)行的有以下六個(gè)“交替健身操”項(xiàng)目：
 
一、上下交替
 
經(jīng)常從事慢跑者，盡管腿部肌肉得到了最大程度的鍛煉，但上肢卻沒有得到多少活動(dòng)，因而在慢跑之后，要進(jìn)行一些投擲、臂拉、提重、啞鈴等適宜的上肢運(yùn)動(dòng) 。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，“上下交替’’可使上下肢得到均衡的鍛煉 。
 
二、前后交替
 
一般的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是“往前”，但如果同時(shí)也做一些“后退”為主的運(yùn)動(dòng)，如后走、后跑、仰泳等，上下肢反應(yīng)不僅更為靈敏，大腦思維也更趨活躍，而且對(duì)中老年人的腰背腿痛也有明顯的療效 。
 
三、左右交替
 
平時(shí)習(xí)慣用左手、左腿者，不妨多活動(dòng)活動(dòng)右手、右腿；相反，平時(shí)習(xí)慣用右手、右腿者，不妨要多活動(dòng)活動(dòng)左手、左腿 。實(shí)驗(yàn)證明，“左右交替”的結(jié)果是：不僅左右肢都得到了“全面發(fā)展”，而且還使大腦左右部也得以“全面發(fā)展”，對(duì)中老年人中風(fēng)、腦血管病有明顯的預(yù)防作用 。
 
四、體腦交替
 
有的人單單喜歡下棋、競(jìng)猜等智力游戲，另一些人又單單從事強(qiáng)調(diào)增強(qiáng)體能的較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) 。為了達(dá)到既增強(qiáng)體質(zhì)又鍛煉大腦的目的，中老年好不要“厚此薄彼”，必須對(duì)體力運(yùn)動(dòng)和腦力運(yùn)動(dòng)同仁”，兩者結(jié)合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉 。
 
五、冷熱交替
 
冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑“冷熱交替”的典型運(yùn)動(dòng) 。“冷熱交替”運(yùn)動(dòng)不僅能有顯著改善作用 。
 
六、動(dòng)靜交替
 
在持久地進(jìn)行各種鍛煉的同時(shí)，每出一個(gè)時(shí)間段(如清晨或深夜)，有意使大腦處于相靜的狀態(tài)之中，情緒完全放松，這種交替運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人體器官功能的健康恢復(fù) 。此外，欲了解體現(xiàn)白領(lǐng)男人魅力健身操可閱讀：體現(xiàn)白領(lǐng)男人魅力健身操

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