高速的生活節(jié)奏 ， 超負(fù)荷的工作負(fù)擔(dān) ， 常常使中老年人覺(jué)得身體勞累不堪且頸肩腰背都會(huì)疼痛難忍？那么中老年人如何緩解肩膀疼痛呢？肩膀疼痛做什么健身操有用呢？
 
中老年人做一套鍛煉肩胛骨的健身操能緩解肩膀疼痛 ， 這樣中老年人能收到不錯(cuò)的效果 。
 
肩胛骨也叫琵琶骨 ， 是頸椎的“保護(hù)傘” 。中老年人長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)固定姿勢(shì) ， 會(huì)使頸肩部位的肌肉一直處于緊張狀態(tài) ， 得不到放松 ， 長(zhǎng)此以往會(huì)造成慢性疼痛 ， 而疼痛的根源可能就是肩胛骨變形 。要想告別頸肩痛 ， 可以試試以下運(yùn)動(dòng) 。
 
工作45分鐘 ， 抬頭看天、低頭夠胸、左右轉(zhuǎn)頭要看到自己的肩膀 。還可以使用“米字法”：頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動(dòng) ， 全套動(dòng)作類似完成一個(gè)“米”字的書(shū)寫 。
 
十點(diǎn)十分操 ， 具體做法是：身體挺直站立 ， 收下頜并挺胸收腹 。雙手側(cè)平舉 ， 像在鐘表中時(shí)針、分針在9點(diǎn)15分的位置 。雙手從側(cè)平舉(9點(diǎn)15分)舉到10點(diǎn)10分處 ， 反復(fù)練 ， 以感到頸部肌肉酸脹為宜 。
 
肩繞環(huán)法：自然站立 ， 屈肘 ， 手指觸肩 ， 兩手同時(shí)向前繞環(huán) 。繞環(huán)時(shí)速度盡量慢 ， 充分向外用力 。也可手臂伸直做該動(dòng)作 。每組20—30次 ， 做3—4組 ， 這樣能充分活動(dòng)肩胛骨周圍的肌肉 。此外 ， 欲了解男士肩肌速成練習(xí) 可閱讀：男士肩肌速成練習(xí)

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