第一，合理膳食 。即“一、二、三、四、五”，“紅、黃、綠、白、黑”，“一”指每日飲一袋牛奶，可有效改善我國(guó)膳食鈣攝入量普遍低現(xiàn)象 。“二”指每日攝入碳水化合物250-350克，即相當(dāng)于主食6-8兩 。“三”指每日進(jìn)食3份高蛋白食品 。“四”指四句話：有粗有細(xì)；不甜不咸；三四五頓（指少量多餐）；七八分飽 。“五”指每日攝取500克蔬菜及水果，對(duì)預(yù)防高血壓及腫瘤至關(guān)重要 。
“紅”指每日可飲少量紅葡萄酒50-100毫升，每日進(jìn)食1-2個(gè)西紅柿；“黃”指黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜等，對(duì)兒兒童及成人均能提高免疫力；“綠”指綠茶及深綠色蔬菜，具有防感染、防腫瘤的作用；“白”指燕麥粉或燕麥片，食燕麥對(duì)糖尿病患者效果更顯著；“黑”指黑木耳，有助于預(yù)防血栓形成 。
第二，適量運(yùn)動(dòng) 。即“三五七” 。“三”指每次步行30分鐘3公里以上 。“五”指每周至少有5次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間 。“七”指中等程度運(yùn)動(dòng)，即運(yùn)動(dòng)到年齡加心率等于170 。
第三，戒煙限酒 。以每日酒精量不超過(guò)15克為限 。
第四，心理平衡 。只要做到心理平衡，就是掌握了健康的鑰匙 。
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