對(duì)自己的身上的脂肪一定要“斤斤計(jì)較”，所以你要為自己準(zhǔn)備一些測(cè)量的工具，讓我自己瘦身美體之旅，一覽無(wú)余的在我們眼前，看到每一天我們身上的變化 。
 
體脂儀
 
所謂的“肥胖”應(yīng)該是以身體脂肪來(lái)計(jì)算，而非體重 。基本來(lái)說(shuō)，女子體脂率>30%，男子>25%即算肥胖 。體脂儀利用身體中的水份會(huì)導(dǎo)電，身體脂肪幾乎不會(huì)導(dǎo)電的作用原理，以測(cè)量電阻的方式來(lái)測(cè)出體脂肪率有多少 。最好在進(jìn)食3小時(shí)后進(jìn)行，測(cè)量前不宜喝大量的水份或酒，以免影響測(cè)量的準(zhǔn)確性 。
 
布尺
 
以布尺來(lái)測(cè)量腰圍、臀圍、手臂、腿圍，看看是否有局部肥胖的情形 。腰臀圍比例應(yīng)該在0.8以下才算正常 。一般而言，“中廣身材”因?yàn)橹径嗉杏趦?nèi)臟，比起「葫蘆型身材」的健康損害度要來(lái)得高 。以減重的難易度來(lái)看，上半身局部肥胖比下半身肥胖的減肥要來(lái)得容易 。中年發(fā)福也比小時(shí)后就是小胖子的人減肥要來(lái)得容易點(diǎn) 。
 
減肥歷程手記
 
減重手記可說(shuō)是減肥歷程的一個(gè)“全紀(jì)錄”，其中要記載的部分有當(dāng)天進(jìn)食的食物及簡(jiǎn)易熱量換算，這是屬于飲食方面的紀(jì)錄，另一個(gè)必要的紀(jì)錄是一天的運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)消耗卡路里的對(duì)照，最后就是就是一周量一次體脂肪、體重與身體腰圍、臀圍、手臂、大腿的尺寸 。這是一個(gè)成果的驗(yàn)收工作，也可以從此看出該調(diào)整的地方，隨時(shí)可修正所定下來(lái)的減重計(jì)劃 。
 
廚房專(zhuān)用磅秤
 
如果你是一個(gè)喜歡進(jìn)廚房的人，可能會(huì)想自己動(dòng)手制作減肥餐 。擁有一個(gè)廚房專(zhuān)用磅秤對(duì)于自己親手條理減肥餐的人可是必備道具 。不管你是煮減肥餐或是打減肥果汁，數(shù)量的精確可不得輕忽，這可在在關(guān)系著吃進(jìn)肚子里的每一口熱量取廚房專(zhuān)用磅秤的刻度比一般磅秤來(lái)的精細(xì)，最適合DIY減肥餐一族 。
 
在你的瘦身美體之旅中游了它們，你就能清清楚楚看到自己身上的變化，鼓勵(lì)自己減脂的熱情 。此外，欲了解推薦4種公認(rèn)的減肥運(yùn)動(dòng)可閱讀：推薦4種公認(rèn)的減肥運(yùn)動(dòng)

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