心率是指人體每分鐘心臟搏動(dòng)的次數(shù) 。根據(jù)人體處于的不同年齡階段和所處的狀態(tài)不同 ， 將心率分為靜息心率（安靜心率）、最大心率、靶心率 。
安靜心率一個(gè)健康的成年人 ， 安靜時(shí)的心率正常范圍是每分鐘60次-100次之間 。一些長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的人員會(huì)有一些特殊 ， 他們的心率可能每分鐘低于60次 ， 這是屬于正常的 ， 不用擔(dān)心 。
最大心率最大心率指進(jìn)行運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí) ， 隨著運(yùn)動(dòng)量的增加 ， 耗氧量和心率也增加 ， 在最大負(fù)荷強(qiáng)度時(shí) ， 耗氧量和心率不能繼續(xù)增加時(shí)心率達(dá)到的最高水平 。最大心率是和年齡有關(guān) ， 當(dāng)心率超過(guò)這個(gè)值的時(shí)候 ， 就有可以發(fā)生一些不可預(yù)測(cè)的意外 ， 因此在運(yùn)動(dòng)時(shí)的強(qiáng)度不要長(zhǎng)時(shí)間超過(guò)你自身的最大心率 。通常最大心率等于220減去年齡（最大心率=220-年齡） 。
靶心率所謂靶心率（THR）是指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所應(yīng)達(dá)到和保持的心率 。比如一個(gè)健康成人為了使減肥運(yùn)動(dòng)達(dá)到更好的效果 ， 不僅僅要求減肥者要連續(xù)做30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng) ， 而且還要求減肥者運(yùn)動(dòng)時(shí)候的心率在靶心率的范圍內(nèi) 。靶心率可以直接測(cè)定和間接測(cè)定 。
直接測(cè)定的方法是：
1、用最大心率減去安靜心率得到一個(gè)值 ， 這個(gè)值稱(chēng)為心率儲(chǔ)備值；
2、計(jì)算60%和80%的心率儲(chǔ)備值；
3、用第二步計(jì)算出來(lái)的結(jié)果加上安靜心率就是靶心率的范圍值 。
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