一般正常的訓練計劃之中 ， 都會包含兩部分的內(nèi)容 ， 它們分別是有氧練習和力量訓練 。有氧訓練的目的 ， 是為了消耗身體的脂肪；而力量訓練的作用 ， 可以發(fā)展肌肉 ， 增強身體的力量 。
在開始健身計劃時 ， 新手應注意以下幾個問題：
1、健身房的環(huán)境對于新手來說 ， 是基本陌生的 ， 需要一個適應的過程 ， 但完全適應它 ， 會比你想象得更快 。健身的節(jié)奏同樣是需要適應的 ， 如果感覺跟不上健美教練或某種強度 ， 可以試著與專業(yè)教練溝通 ， 是否降低強度 ， 或用暫時休息的辦法來解決初步的節(jié)奏適應問題 。
2、在進行力量訓練時候 ， 新手一定要養(yǎng)成所有動作都做得標準無誤的習慣 ， 這樣對后期肌肉形狀的美觀的形成很重要 。很多健身愛好者就是因為在新手階段沒有養(yǎng)成標準動作的習慣 ， 在有一定基礎(chǔ)之后出現(xiàn)了諸如：胸肌、二頭肌一大一小、腹肌傾斜等后遺癥 。
3、休息很重要 。一般鍛煉2-3天就會安排至少一天的休息時間 ， 這樣更有利于肌肉的生長 。
4、注意在訓練時不可操之過急 ， 急于出成績、看效果而使用大負荷的訓練方式是錯誤的 ， 應循序漸進 ， 讓自己有足夠的耐心和毅力 ， 學會享受健美運動的過程 。
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