這種的主要力量都會(huì)放在手上，所以對(duì)于要鍛煉手臂力量的人來(lái)說(shuō)，很合適 。能夠鍛煉身體的穩(wěn)定性，同時(shí)使呼吸更加平穩(wěn)、緩慢、舒暢 。
 
鶴是古代帝王尊崇的動(dòng)物之一，不僅取其 長(zhǎng)壽 之意，還有如鶴一般 謙卑 、 儒雅 之意 。弓著身體、頭向前探，仿似正在專心覓食 。初學(xué)者有可能重心掌握不好，會(huì)出現(xiàn)重心向前傾或倒下的可能，請(qǐng)注意保護(hù)，最好有同伴協(xié)助來(lái)練習(xí) 。塑造手臂完美曲線瑜伽體式-鶴式練習(xí)步驟：
 
1 首先進(jìn)行暖身練習(xí)，通過(guò)10分鐘的姿勢(shì)柔軟身體，舒展四肢，減少運(yùn)動(dòng)傷害 。
 
2 接著做針對(duì)性的體位練習(xí)，通過(guò)針對(duì)臀、腿等部位的外在練習(xí)，與內(nèi)在調(diào)息相結(jié)合，美化身體曲線，強(qiáng)健肌肉能力，釋放壓力，消除煩惱 。中國(guó)溫馨提示：練習(xí)瑜伽沒(méi)有固定的時(shí)間限制，幾分鐘，幾個(gè)小時(shí)都可以，并視之為你的生活方式 。另外，練習(xí)后不宜馬上進(jìn)食，盡量半小時(shí)后再進(jìn)食 。最后囑咐大家一點(diǎn)，練習(xí)瑜伽一定要持之以恒，才會(huì)有好的效果哦!此外，欲了解9式瑜伽動(dòng)作可助減少腿部贅肉 可閱讀：9式瑜伽動(dòng)作可助減少腿部贅肉

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