在健美術(shù)語(yǔ)中有“金字塔練習(xí)法”一說(shuō) ， 接觸健身的人的都應(yīng)該聽說(shuō)過 。不過 ， 金字塔練習(xí)法究竟是什么東西 ， 很多人卻不清楚 。
所謂金字塔練習(xí)法指的是：先確定個(gè)人1RM的重量 ， 然后依據(jù)這個(gè)重量的百分比來(lái)確定以下每組練習(xí)的重量 。隨著每組逐漸加重 ， 每組次數(shù)逐漸減少 。例如：
第一組 ， 12次 ， 50%×1RM；
第二組 ， 8次 ， 65%×1RM；
第三組 ， 6次或者至力竭 ， 75%×1RM；
按照這樣的鍛煉方法進(jìn)行的鍛煉就是金字塔練習(xí)法 。
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