窈窕淑女，君子好逑 。婀娜多姿的好身材每個女孩子都想擁有，但是，往往事與愿違，水桶腰成為眾多愛美女性最大的煩惱之一 。水桶腰 就是攝取過多的脂肪造成的 。消除水桶腰，在日常生活中就要減少脂肪的攝取，除此之外還要做一些輕度的有氧運動，就是不錯的選擇 。
 
瘦腰第一式： 仰躺床上，雙手抱著膝蓋，全身放松 。將臀部往上提高，用手將雙膝往胸前抱，腹部用力，靜止數(shù)秒，可重復(fù)十次 。
 
瘦腰第二式： 雙手放在腰下位置然后直立 。腰椎帶動上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長的呼吸，維持動作約十秒 。接著收緊臀部肌肉，上半身向后彎底，頸部要放松，雙手協(xié)助支撐身體的同時將臀部往前推，維持動作約十秒，重復(fù)動作八至十次 。
 
瘦腰第三式： 兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰 。一邊用口吸氣，將上半身向左傾斜后方扭轉(zhuǎn) 。一邊從口中呼出氣，一邊慢慢回到原來姿勢 。同樣地，將上半身向右側(cè)的斜后方扭轉(zhuǎn)，再回到原來姿勢 。左右各九次做兩遍，共十八次 。
 
瘦腰第四式： 亦可通過按摩小腹的方式，加速新陳代謝，幫助腹部贅肉分解脂肪，可以清除體內(nèi)毒素 。還能刺激血液與淋巴循環(huán)，促進(jìn)身體各機(jī)能的健康 。按摩時以肚肌為圓心，順時針方向旋轉(zhuǎn)按摩，對便秘尤其有效 。其實做運動所花費的時間可以不用太多，只要是在休閑或空余的時間里，做一些簡單的動作，便可有效消減腹部多余的脂肪，亦同時強化腰背，更可改善便秘及幫助消化的功效 。此外，欲了解熱瑜伽減腹部贅肉效果最好 可閱讀：熱瑜伽減腹部贅肉效果最好

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 能釋放壓力的瑜伽
• 預(yù)防乳腺癌的瑜伽
• 擴(kuò)胸美胸瑜伽
• 鶴式瑜伽練習(xí)方法
• 笑瑜伽調(diào)節(jié)心理 緩解壓力
• 怎樣穿瑜伽衣服
• 瑜伽服的選擇方法
• 瑜伽枕的使用方法
• 調(diào)理內(nèi)分泌的瑜伽
• 練瑜伽腿發(fā)抖怎么回事 練瑜伽雙腿沒力總“發(fā)抖”？這 6 個動作要經(jīng)常做