要發(fā)揮高強度訓練的優(yōu)勢還必須有個能與你在艱苦訓練中保持一致的訓練伙伴 。我在進行腿部高強度訓練時，我的訓練伙伴因害怕痛苦會找出一些理由，如膝蓋有傷或其他事情而不愿與我們共同訓練 。過后我想，他所以不愿與我一起訓練，是因為我做得比他好，或者說我比他更能忍受痛苦和疼痛 。感謝痛苦和疼痛對我的“關愛”，頑強的意志品質使我總是能超越痛苦和疼痛的障礙，從而成為一個優(yōu)秀的健美運動員 。
   四、尋找最適宜的訓練法
   “快速打造肌肉計劃”是我17——20歲時使用的，這個計劃也能為許多新手在訓練中避免出錯提供幫助 。它允許肌肉在大強度訓練后有充分的時間恢復，沿用我第一年的訓練安排，每周練4次，每個身體部位每周練2次，每次訓練僅用中等強度刺激肌肉，限制運動量，每個部位只做2個練習 。當我需要提高強度增大運動量時，每次只針一個主要身體部位進行訓練 。這就意味著每周要訓練5次，而且除小腿和腹肌外，1周只針對一個身體部位訓練1次 。
   還應注意，即使我當時只有17歲，也沒有忽視任何細節(jié) 。例如，很多有經驗的健身者針對腿部只做3——4組練習，但腿部不是三角肌外側頭那樣一個小的區(qū)域，股二頭肌比肱二頭肌要大得多，如果針對肱二頭肌至少做10組練習的話，那么針對股二頭肌為什么不做10組以上的練習呢？！同時，我也從未忽視斜方肌和三角肌后束的訓練 。
   我最喜歡擁有強壯和威比例發(fā)展的胸部，我總是把星期一作為胸部訓練日，周日總要多吃一點，這樣我在周一做平臥推舉時就感到特別有勁 。但我對胸部從不做任何附加練習，并且始終有規(guī)律地刻苦訓練所有身體部位 。我清楚地懂得，要想成為一個優(yōu)秀健美運動員，必須使身體各部位肌肉均衡發(fā)展 。我為自己從一開始就能保持體格成比例發(fā)展而高興，同時我也堅信，它將貫穿于我的整個健美運動生涯 。
   五、加利福尼亞之夢
   20歲時我體重超過了225磅，開始為第一次健美比賽做準備 。21歲時我參加了當?shù)氐慕∶辣荣?，并獲得冠軍，由此萌發(fā)了到美國去發(fā)展的想法 。我先到了英格蘭伯明翰的圣殿健身館，并發(fā)誓要成為一個優(yōu)秀健美運動員 。去年，夢想終于變成了現(xiàn)實，我到了美國加利福尼亞的威尼斯金牌健身館進行訓練，就像阿諾德·施瓦辛格在電影《泵鐵》中所做的那樣 。我現(xiàn)在的目標是盡快成為最好的職業(yè)健美運動員 。盡管如此，我從沒忘記在青少年時代是如何在一個簡陋、灰暗和寒冷的“健身房”中，通過艱苦不懈的努力，終于迎來了夢想成真的日子 。希望我所做的一切你也可以做到，一個人總要尋找一些能為你的意志和身體提供動力的事，只要腳踏實地地走下去，就一定能逐步接近你的目標 。
   快速增肌指南
   1、基礎訓練：制訂訓練計劃要圍繞各種基本的復合動作，如深蹲、硬拉和平臥推舉 。
   2、不斷強化：采用金字塔訓練法，直到使用大重量做4——6次/組 。
   3、規(guī)范的動作：動作要規(guī)范，并把注意力完全集中到正在訓練的肌肉上，不要隨意移動重量 。
   4、合理的飲食：要確保獲得足夠的蛋白質和碳水化合物，掌握科學飲食的方法 。
  　  5、建立階段性目標：每個訓練階段都要有明確的目標 。不斷嘗試用更大的重量和更大的強度對肌肉施壓 。

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